骨質(zhì)疏松對人們身體的危害不小，患有骨質(zhì)疏松疾病的人，很容易出現(xiàn)骨折，而骨折患者一般都需要好幾個月才能恢復(fù)健康。面對骨折對人們身體和生活的危害，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該成為大家必須要認(rèn)真對待的事情，尤其是中老年人朋友。因為中老年人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。下面就為大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松的一些好的方法，希望大家都可以認(rèn)真學(xué)起來。

1.補(bǔ)維D

富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，所以日常飲食中要注意攝取適量的鈣和蛋白質(zhì)。另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，因為維生素D有助于鈣的吸收。

補(bǔ)充維生素D的方法有兩個，一是通過曬太陽來補(bǔ)充。每天堅持曬太陽15分鐘，可以促成維生素D的合成。二是通過飲食來補(bǔ)充。在日常飲食中，可以多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。

2.堅持運動

長期循序漸進(jìn)地運動，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。有報道說，60歲以上的老人每天堅持運動，可使骨齡年輕20年。

一些從事辦公室工作的人們?nèi)菀谆加泄琴|(zhì)疏松這種疾病，雖然每天緊張的腦力勞動使他們馬不停蹄，但是缺少運動，致使身體或局部活動太少，血液流通受阻，誘發(fā)此病。專家建議要多抽出時間加強(qiáng)室外體育鍛煉，如跑跑步、打打球等。

3.多吃豆類

研究發(fā)現(xiàn)多吃大豆食品可使老人保持強(qiáng)壯的骨骼，從而減少骨折和骨質(zhì)疏松的危險。豆類富含鈣質(zhì)，一杯煮過的豆子的含鈣量，超過100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類制品，你也會發(fā)現(xiàn)那些食物里也含有豐富的鈣質(zhì)。在絕經(jīng)早期和晚期，女性如果大量吃富含異黃酮的食物，如豆腐、煮黃豆和豆奶等，骨骼就明顯比吃這類食物少的婦女要粗壯，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

4.定期檢測骨密度

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

很多疾病都是在人們一些不良的行為習(xí)慣中積累形成的，如果不想要患病，積極的預(yù)防工作必須做起來。對于中老年人而言，骨骼要比以往更加的脆弱，預(yù)防骨質(zhì)疏松必須從此刻做起。上文為大家介紹了預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，大家可要好好學(xué)起來哦。