隨著手機(jī)和電腦的普及，頸椎病的發(fā)病率日益提高。但大家對(duì)于頸椎病的了解并不太夠，今天我們邀請(qǐng)了復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院的周健醫(yī)生為大家來講解一下不想得頸椎病怎么辦？

核心概要總結(jié)

不想得頸椎病怎么辦？要改正不良的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)之前記得要熱身，避免受涼，注意睡覺的姿勢(shì)，保持良好的工作姿勢(shì)，以及適當(dāng)做做頸椎鍛煉。

改正不良的生活習(xí)慣

周健醫(yī)生：不良的生活習(xí)慣包括長期的伏案工作、老是低頭看手機(jī)、脖子受涼?？磿?、看電視斜倚在沙發(fā)上或半靠在床頭、選擇很軟、很矮的沙發(fā)、斜靠在床上。

另外一個(gè)流行的不良生活習(xí)慣就是躺在床上玩手機(jī)。有很多人在睡覺之前，尤其是年輕人，有這些習(xí)慣，總是玩會(huì)手機(jī)再睡，玩?zhèn)€半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)。

低頭半小時(shí)以后，需要抬頭，脖子需要活動(dòng)活動(dòng)，不要長時(shí)間地一個(gè)姿勢(shì)的低頭看書或者玩游戲。如果工作是會(huì)計(jì)這樣需要長期低頭看著電腦的工作，可以自己調(diào)節(jié)一下。比如看了一個(gè)小時(shí)左右，可以稍微起來活動(dòng)一下，活動(dòng)個(gè)十分鐘，然后再繼續(xù)工作。

運(yùn)動(dòng)之前要熱身

周健醫(yī)生：做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，可能他/她需要去跳跳舞，跳一些廣場(chǎng)舞之前要有點(diǎn)熱身。不要馬上就去劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)受傷。（因?yàn)槿绻i椎外傷，也有可能造成頸椎?。?/p>

避免受涼

周健醫(yī)生：注意保暖是非常重要的，不管你是頸部還是腰部，還有膝關(guān)節(jié)，保暖是非常重要的，不要著涼。尤其是氣溫變化的時(shí)候，大家這個(gè)時(shí)候要把自己關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎都注意保暖，不要著涼。

睡覺的姿勢(shì)

周健醫(yī)生：如果你采取仰臥位睡姿，頸部不能夠懸空的。枕頭正好枕在肩膀這個(gè)地方，頸部不能懸空。切忌高枕無憂。枕頭的高度以十厘米左右為宜。側(cè)臥位，側(cè)臥位這個(gè)枕頭高度就是肩膀的高度，從肩膀到脖子的這種高度。

頸椎保健枕這個(gè)市場(chǎng)比較混亂，魚龍混雜。需要自己去判斷。枕頭不能太硬但也不能太軟。但是如果是好的保健枕，它可能會(huì)起到一些作用。枕頭要做到高度要合適，軟硬要合適。

工作的姿勢(shì)

周健醫(yī)生：工作的坐姿要自然端坐位，桌、椅之間的高度要避免頭部的過度的后仰或前傾或前屈。

一個(gè)姿勢(shì)固定工作30分鐘左右應(yīng)該稍微休息一下，這個(gè)時(shí)候，可以輕柔地慢慢地旋轉(zhuǎn)、抬頭、仰脖、這都可以。但是動(dòng)作不要太急慢慢的來！

最佳的一個(gè)辦公桌椅工作姿勢(shì)應(yīng)該：身體略向后傾，頭部要有托的。注視文字高度低于視線大約三厘米左右。

膝蓋略高于座椅，血液可以順暢流行，手臂自然下垂放置到椅子座上，腰后面要有靠住，這樣對(duì)大家的整個(gè)的一個(gè)脊柱、整個(gè)的身體的狀態(tài)就比較好！

頸椎健身操

周健醫(yī)生：堅(jiān)持肩部的一個(gè)肌肉鍛煉，頸椎健身操，做一些頸椎的相關(guān)的米字操，這些來鍛煉你的肌肉，這樣肌肉鍛煉好了以后會(huì)保護(hù)你。

鍛煉時(shí)，如果你頸椎癥狀輕微或者改善時(shí)，再開始鍛煉。如果你最近脖子很痛，很不舒服，這個(gè)時(shí)候就可以暫時(shí)休息一下，暫時(shí)不要練。而且鍛煉的時(shí)候動(dòng)作要和緩，不要快速地活動(dòng)?？焖倩顒?dòng)有時(shí)候會(huì)頭暈，這樣反而不好。要量力而行，適可而止。不要過度鍛煉，否者會(huì)損傷了肌肉韌帶。

鍛煉的方案，每個(gè)人可能根據(jù)每個(gè)人情況有一些個(gè)體化的差異，最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行。隨意的鍛煉，反而可能造成頸部的損傷，包括肌肉的損傷和韌帶的損傷。