有人說,運(yùn)動對于膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉;也有人擔(dān)心,運(yùn)動會造成膝關(guān)節(jié)磨損等,對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節(jié)來說,跑步機(jī)、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢?我們在運(yùn)動時,究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?
臺州醫(yī)院運(yùn)動專家梁軍波主任:跑步機(jī)、爬山或是爬樓梯鍛煉膝關(guān)節(jié)是不可取的運(yùn)動,因?yàn)檫@些運(yùn)動都會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷,甚至是不可逆的損傷。
這到底是什么原因呢?
不建議使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉
隨著生活水平的提高及生活節(jié)奏的加快,很多人尤其是白領(lǐng),熱衷于辦健身卡,在健身房里用跑步機(jī)跑步,或者在家里購置跑步機(jī),一跑就是一個鐘頭。在跑步機(jī)上跑步,對膝蓋的損傷到底有多大?
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家梁軍波主任:非常不建議大家使用跑步機(jī)跑步,跑步機(jī)對于膝蓋的磨損是特別大的。
跑步機(jī)最大的問題,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就容易從跑步機(jī)上掉下來了。還有你想想,一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,作為非專業(yè)運(yùn)動員你的膝關(guān)節(jié)受得了嗎?因?yàn)閷I(yè)跑步運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力都與平常人不一樣,我們普通人如果膝關(guān)節(jié)力量和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話,跑步機(jī)鍛煉會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。同時跑步鍛煉一定要量力而行,要控制運(yùn)動量,根據(jù)不同年齡,身體條件選擇適度運(yùn)動最重要。
爬山、爬樓梯會加重膝關(guān)節(jié)磨損
膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說,扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷,從解剖學(xué)角度分析,膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠桿常,承受了人體86%的重量,所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中最易受傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運(yùn)動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。
爬山是項很好的有氧運(yùn)動,可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是它不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。下坡時膝關(guān)節(jié)要承受平時體重2-5倍的負(fù)荷,尤其對髕股關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重,重復(fù)同一動作,對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大,因此有“上山容易,下山難”的說法,梁主任建議:一是對于身體過于肥胖的人,在爬山、爬樓梯時對膝關(guān)節(jié)的磨損會更大些,應(yīng)盡量避免。二是在爬山的過程中發(fā)現(xiàn)疼痛不適,應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行類似爬山上下坡的鍛煉。疼痛是機(jī)體對我們身體器官的保護(hù)反應(yīng),如不停止就會造成不可逆損傷。
穿高跟鞋不利于膝關(guān)節(jié)
有人認(rèn)為,細(xì)長的高跟鞋可以讓人變的婀娜多姿,變得身姿挺拔,實(shí)則不然,女性在穿高跟鞋上下樓梯時,髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。
髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性,通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛,按壓髕骨有鈍痛和摩擦感,上下樓時膝蓋疼痛,尤以下樓為甚。因此,高跟鞋平時要少穿,運(yùn)動時更是不穿為好。
那么,什么運(yùn)動可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢?
要保護(hù)膝關(guān)節(jié),我們可以做什么鍛煉。下面,就請臺州醫(yī)院運(yùn)動學(xué)專家梁軍波主任來為大家解答吧。
正確鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉
預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及平衡能力訓(xùn)練,簡單的說,膝蓋周圍的肌肉強(qiáng)大了,可以幫膝蓋分擔(dān)點(diǎn)壓力。
一個是注意控制運(yùn)動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外,很重要的一點(diǎn),我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦?不是靠護(hù)具去保護(hù),而是靠肌肉去保護(hù)。平時多練肌肉力量,另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當(dāng)然,也要學(xué)會注意休息,練得太多也不好。
另外,膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,因此冬春季節(jié),還應(yīng)注意膝蓋保暖。
可以“游泳”鍛煉
游泳時身體漂浮在水中,關(guān)節(jié)不承受體重,所受負(fù)荷最校特別是蛙泳,既能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量,還能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)活動使心肺等多器官功能得到鍛煉。騎自行車代步也是可取的,因?yàn)轵T車時身體重量大部分壓在坐墊上,膝關(guān)節(jié)受力相對較少,而且騎車時可以保持膝關(guān)節(jié)的活動,增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量。
對于普通百姓來說,運(yùn)動時一定要在自己的能力范圍內(nèi)。量力而行,循序漸進(jìn),就很少受傷。
所以,從硬件上來講,建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備。鞋非常重要,進(jìn)行哪項運(yùn)動,就盡量要用專業(yè)的鞋,這樣會減少受傷幾率。
技巧上來講,盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練,減少運(yùn)動傷害。
另外,運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動、運(yùn)動后做一些拉伸和放松,都是很有好處的。
智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥3801.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥19步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復(fù)方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現(xiàn)象),峰劑量運(yùn)動障礙、運(yùn)動不能等特征的運(yùn)動失調(diào),或有類似短時間運(yùn)動障礙現(xiàn)象的患者,可減少“關(guān)”的時間。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥50無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥66本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8.5本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥65單獨(dú)使用本品,建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥37.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價: ¥2061.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥115用于: ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥5.5本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥32.5適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥77本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。(15歲及15歲以上的成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29.8本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥30本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥92本品配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥140