如果你患有腰痛病,日常活動要多加注意。專家建議,從生活細節(jié)入手,可以減輕腰部負擔。
側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會加重背痛。
正確的坐姿
坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節(jié)、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。
糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然后經(jīng)常換腳,這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
免提電話或藍牙耳機
在雙手被占用時,很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘盡量靠近軀干,不要直臂做推的動作。
蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點:抬舉物體時盡量接近目標,使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。
降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
穿合適的鞋
選擇舒適、緩沖性能好的鞋子,以降低路面的沖擊,能保護背部、臀部和膝蓋。
早上伸懶腰
每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節(jié),伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8溫腎助陽。用于腎陽虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。
健客價: ¥58補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥75消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)痛,癥見腰腿痛、關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥31強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥57適用于腰肌勞損、腰椎間盤病變。
健客價: ¥49對于頸椎、關節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價: ¥39.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥191.類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛癥、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥26補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥38滋腎養(yǎng)陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥16清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥34