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睡對床了 才能夠拯救你的腰背部

摘要:既然骨科醫(yī)生說我們東方人愛睡硬床板的習慣不好,西方人都是睡軟床墊,那我們也換成軟床睡,是不是就能解決問題了?軟床是越軟越好嗎?專家給出的答案,同樣是否定的。

50歲的陳女士最近老感覺腰部疼痛、下肢牽扯痛,到醫(yī)院檢查后,被醫(yī)生確診為腰椎間盤突出。陳女士聽人說,睡硬板床對椎間盤恢復好,于是趕緊換了硬板床。但事與愿違,換床后,陳女士發(fā)現(xiàn)自己不僅睡眠質(zhì)量下降,疼痛的癥狀也一天比一天重。

臺州人喜歡睡硬板床的傳統(tǒng)似乎根深蒂固,而且一直有“床墊越硬越好”的說法。很多人出現(xiàn)腰疼問題,大家給他的建議通常是:睡硬板床吧!睡硬板床,真的能拯救你的腰嗎?怎樣的床墊才有利于睡眠呢?

睡硬板床不等于睡床板

睡硬板床,估計是每一個腰痛患者都嘗試過的緩解痛苦的方法。然而,臺州脊柱專家說,這是不科學的。

臺州市立醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師王勇說,人在休息的時候,腰椎脊柱應該保持在一個放松、自然的狀態(tài),我們?nèi)梭w正常脊椎生理結構從側面看呈S形的生理彎曲,如果睡太硬的板床,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,時間長了還容易造成勞損,加重腰酸背痛等癥狀。

過硬的床,對身體突起骨頭、關節(jié)還有一定的影響。睡在過硬的床上,只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強,脊柱會處于僵挺緊張狀態(tài),需要腰背肌肉來支撐,睡眠時達不到應該有的放松效果,會給人體帶來一定的不適感。

對于腰痛患者而言,疾病部位的受力可能會因此有所加大。所以,當病痛來襲的時候,不要盲目相信病友的經(jīng)驗之說而用睡硬床的方法來應對。硬板床并不能拯救你的腰痛。

睡軟床墊行不行?

既然骨科醫(yī)生說我們東方人愛睡硬床板的習慣不好,西方人都是睡軟床墊,那我們也換成軟床睡,是不是就能解決問題了?軟床是越軟越好嗎?專家給出的答案,同樣是否定的。

“過于柔軟的床,人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態(tài),短期會感到腰酸背痛。長期這樣,還會造成身體中段下陷,身體上部肌肉松弛,下部肌肉被拉緊,容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損,甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲。”王勇說。

生長發(fā)育期的兒童如果長時間睡軟床,會影響其脊柱的發(fā)育,導致駝背、脊柱彎曲變形;中老年人也不適宜睡太軟的床,一方面軟床會影響血液循環(huán),因為人體與床接觸面積加大,同時人體受擠壓的面積也隨之加大,不利于體表的血液循環(huán),很容易引起腰酸背痛、四肢酸軟;另一方面,腰背部的肌肉受壓,容易加重腰肌勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生等疾病。另外,睡在軟床上給中老年人翻身增加難度。

不軟不硬的床墊最適宜

對于如何挑選床墊,王勇給的建議是——不軟不硬最適合。

對于普通人來說,在選擇床墊時,首先,要軟硬適中,床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照軟硬度3∶1的原則進行,3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合適,以此類推。

再者,看床墊和人體的貼和度。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙;再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通,還經(jīng)久耐用,在國外使用率比較高。天然乳膠柔軟而充滿彈性,能為整個身體提供精確支撐,吸水性能好,感覺舒適。乳膠密度大,所以這種床墊顯得很沉,而且恢復性強。

另外,床墊也是有壽命的,一般8年左右就該換了。比如,現(xiàn)在臺州市面上用得較多的彈簧床墊,如果時間久了,彈簧失去彈性,承托力就會受到影響,再接著用下去,不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說,8至10年的床墊彈簧已進入衰退期,再好的床墊,15年也該“退休”了。

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