運動是消除壓力、提高身體素質最好的方式之一，現(xiàn)在全民健身已成風潮。但是在運動前如果沒有做好熱身和運動保護，則很容易產生運動損傷，其中肌肉拉傷則是多種運動損傷中最為常見的一種。

最常見的肌肉拉傷部位是：大腿后側的的肌肉群、大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌等部位。防止肌肉拉傷，首先要了解損傷成因，并在運動前做好準備和保護措施。

第一步：了解肌肉拉傷成因

準備運動不足：運動前沒有充分做好準備活動，肌肉的生理機能還沒能達到適應運動狀態(tài)的程度，容易在運動過程中急劇收縮或過度牽拉，引起肌肉拉傷；

平時訓練不足：平時鍛煉較少，突然進行高強度體育運動，容易因為肌肉力量和彈性不夠而引起肌肉拉傷；

運動過量：運動過量導致肌肉疲勞、過度負荷也會減弱肌肉力量和協(xié)調性，導致整體機能下降

第二步：判斷肌肉拉傷癥狀

運動中，出現(xiàn)什么樣的癥狀是肌肉拉傷呢？主要通過以下幾個癥狀來判斷：

肌肉局部疼痛、壓痛；

肌肉腫脹、緊張、發(fā)硬，甚至痙攣；

肌肉功能障礙，主要表現(xiàn)為受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。

如果痛感為撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂，最好立即停止運動，到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。

第三步：輕度肌肉拉傷如何處理

發(fā)現(xiàn)拉傷立即停止運動。在韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，盡量保證不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；

每天3次用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷15分鐘左右；

可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎可以緩解淤血癥狀，注意緊度要適中，不宜過緊。同時抬高病患處，避免淤血；

傷后一周內不要跑跳，在傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

第四步：預防肌肉拉傷，做好幾項準備

做好熱身，『提醒』你的肌肉做好活動準備。專業(yè)運動員對賽前熱身非常重視，我們的日常運動量可能比不上專業(yè)運動員，但是也一定要保證10~20分鐘左右的熱身，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

循序漸進，制定你的訓練計劃。沒有一蹴而就的運動成績，從運動時間和運動負荷兩個方面來考量，一定要合理制定運動計劃，不要在長時間未運動時突然運動時間過長或者負荷過大，因為突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

學習運動理論，掌握正確運動方法。運動理論的學習對提升運動技巧至關重要，比如很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

運動前適當補充能量和電解質。運動前后及時且適量的補充一些蛋白質可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進運動后的恢復。