眼下秋高氣爽，約上三五好友或全家出動(dòng)，結(jié)伴去戶外郊游，想想都十分愜意。當(dāng)然，也會(huì)有很多朋友選擇爬山活動(dòng)?？墒牵@樣真的科學(xué)嗎？

膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

50歲后爬山鍛煉反傷身

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)卻是，不少專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤！

而且，這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！

膝關(guān)節(jié)壽命只有60年

改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，延長(zhǎng)時(shí)間很輕松

運(yùn)動(dòng)，不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

其實(shí)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。

延長(zhǎng)膝蓋壽命40年

堅(jiān)決不做這些動(dòng)作

不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。

50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)

在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類運(yùn)動(dòng)。

骨科專家表示，爬樓梯或爬山，確實(shí)有諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大。很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。

延長(zhǎng)膝蓋壽命40年

這些運(yùn)動(dòng)不可少

最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動(dòng)方法

不管您現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。

這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)。