PRICE是什么

對于運動達人來說，在盡情享受運動帶來的快樂的同時，也難免一些惱人的小麻煩。崴腳、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)勞損等等，運動時稍有不慎帶來的損傷，影響的不僅是心情和運動效果，處理不好更可能引起大毛病。所以，掌握運動損傷基本的應急處理方法非常重要。

網(wǎng)絡(luò)上的處理方法紛繁復雜，真遇到緊急情況一著急就什么都想不起來了。不要慌，下次遇到問題，你只需要想起一個詞：PRICE！沒錯，就是“價格“的英文單詞。P-R-I-C-E，就是傷害發(fā)生后你要做的5件事。

什么是PRICE原則？

PRICE原則是公認的急性運動傷害標準處理法。傷害發(fā)生后的48小時是傷害處理的黃金期，有效的措施可以幫助降低損傷、控制出血、止痛、消腫，并加速愈合。

PRICE一共代表了五件事：

PProtection保護

RRest休息

IIce冰敷

CCompression壓迫

EElevation抬高

P-R-I-C-E，傷害處理5步走

第一步：保護

運動傷害發(fā)生時，無論是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷或脫臼、骨折甚至出血，首先必須立即停止活動，保護受傷的部位，以避免造成二次傷害。同時可向周圍人求助，幫助自己轉(zhuǎn)移到運動場地外的安全區(qū)域。

第二步：休息

休息是運動傷害復原所必需的重要步驟。休息不僅指的是受傷后立即停止運動，同時也是要求恢復期內(nèi)拒絕進行激烈的運動。受傷之后只有充分的休息才可以保護肌肉、關(guān)節(jié)、跟腱和其他組織，任何看似微小的損傷若不進行休息和處理都會導致大范圍惡化。

第三步：冰敷

冰敷可以起到止血、止痛，緩解肌肉痙攣，減少細胞壞死的作用。冰敷時可用毛巾包裹冰袋或碎冰，每敷15分鐘后把冰袋拿開，待皮膚充分回暖后在進行下次冰敷。注意，冰敷的時候千萬不要將冰塊直接放在皮膚表面，也不要單次冰敷時間太久，否則容易凍傷或造成皮膚損傷。

第四步：壓迫

壓迫可以幫助減少腫脹，減少內(nèi)出血，減緩傷口發(fā)炎并減少組織液滲出。壓迫可持續(xù)24至48小時，最有效的辦法就是纏繞彈性繃帶以包扎壓迫受傷處。這里要特別注意的是，避免繃帶纏繞過緊，如果感覺有跳動感，或者很勒影響到血液循環(huán)，應立即解開繃帶重新包扎。

壓迫和冰敷是可以同時進行的，也就是用繃帶把冰袋包裹在傷處進行冰敷壓迫。

第五步：抬高

抬高處理其實是借助了重力作用，幫助聚集在受傷部位的組織液回流，從而減少腫脹和疼痛。受傷后48小時內(nèi)將受傷的部位抬高，使其高于心臟，下肢受傷也應盡量使受傷區(qū)高于臀部，持續(xù)的時間越長越好。

受傷后的一兩天，拉傷或扭傷等較輕的癥狀就可以緩慢恢復。但是采用PRICE處理過后，如果疼痛或腫脹不見好轉(zhuǎn)甚至加重，或者皮膚的顏色或感覺出現(xiàn)異常，應立即就醫(yī)檢查治療。

運動損傷后千萬不能做的4件事

上面我們講了運動意外受傷后應該做什么。保護，休息，冰敷，加壓，抬高，這五件事也就是我們在受傷48小時內(nèi)要遵循的PRICE原則。

然而，網(wǎng)絡(luò)上與現(xiàn)實生活中，還有很多盛傳的錯誤信息。不但解決不了問題，更可能延誤治療、加重癥狀，導致更多更嚴重的問題發(fā)生。今天我們就來掃掃雷，大寫的強調(diào)一下，運動損傷過后的48小時內(nèi)，千萬不可以做的四件事！

這四件不能做的事組合起來也是一個詞——HARM，恰好正是“傷害”：

Hheat熱療

Aalcohol酒精

Rrun跑步訓練

Mmassage按摩

受傷以后要冰敷，切勿熱療

運動損傷急性期，進行熱敷，或使用會發(fā)熱、有刺激性的藥膏或膏藥等物質(zhì)，會造成局部炎癥、出血水腫更加嚴重，并不利于早起愈合。而冰敷則可以在短時間內(nèi)起到止痛作用，并使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而起到消腫的作用。

受傷以后別喝酒

酒精的作用會增加腫脹，并使其不易消退；同時酒精可能刺激血管影像供血，不利于組織的進一步愈合。所以在傷后的康復期間，盡量避免飲酒。

受傷以后多休息，停止運動

充分的休息可以保護肌肉和組織，避免傷勢惡化。相反，如果過度運動，會加重肌肉、組織的損傷。

早期損傷切不可局部按摩

局部按摩可能會再次誘發(fā)局部出血，加重腫脹疼痛的癥狀。損傷急性期（受傷24－48小時），我們通過其他處理手段使血管慢慢收縮消腫；在損傷恢復期，倒是可以根據(jù)自身情況，采用一些輕手法按摩來幫助恢復。

理療和藥物治療

運動損傷緊急處理之后，在醫(yī)生的指導下，還可以進行M&M（Meditation,Modalities），即物理治療和藥物治療。

物理治療包括使用治療性超聲波等理療手段，對局部挫傷的軟組織進行消腫、鎮(zhèn)痛，同時還具有加速傷口愈合的作用。藥物，通常是使用非甾體類消炎藥(NSAIDS)進行，幫助消除疼痛、腫脹及炎癥。常見的藥物包括扶他林、布洛芬等，它們不同于治療中/重度疼痛的阿片類止痛藥，一般不會導致人體成癮。