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頸椎病患者的日常保護知識推薦

摘要:當用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時,就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射,并將反射傳達到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

現(xiàn)在很多的上班族都是整天的坐在電腦面前辦公,長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,這樣就會很容易傷及到頸椎。上班電腦族是頸椎病的高發(fā)人群,建議每天對著電腦的朋友們從現(xiàn)在開始就要保護自己的頸椎。今天小編就為您介紹一些頸椎的日常保護知識。

改坐姿

每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。如果有條件,定制一套與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協(xié)處,對應的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協(xié)處,對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方,對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地,然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。

當用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時,就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射,并將反射傳達到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

防止頸部受寒

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調(diào)直吹,不要在有“穿堂風”的地方睡覺,以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。

運動頭部

對于長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準。

也可以進行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3~5秒鐘,重復6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復3~5次。

午休之后活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣,如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話,對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

睡覺姿勢很重要

溫度高,人體由于局部溫度過高,翻身次數(shù)增多,頻繁的翻身過程中,很容易導致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應盡量保持室內(nèi)不能太熱,給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家,午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對于康復與治療頸椎病將會更有效。

對于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。

遵守臥躺不看書和手機

日常不宜半躺半坐位看書看手機或看電視。臥姿以仰位最佳,側(cè)臥次之,伏臥位不可取。側(cè)臥時提倡經(jīng)常改變方向。

學學大鵬展翅

晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

情緒控制很重要

研究表明,多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情,讓自己遠離頸椎疾病。

防止疾病感染

咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關節(jié)囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎癥,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。

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