腰椎間盤(pán)突出癥是骨科的常見(jiàn)病之一，約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤(pán)突出造成的，而且近年來(lái)，隨著生活方式的改變，患者數(shù)量呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，患病人群也朝低齡化發(fā)展。在門(mén)診中經(jīng)常有患者問(wèn)我，得了腰椎間盤(pán)突出該注意什么？哪些動(dòng)作不能做？哪些鍛煉有利于病情的康復(fù)？下面我們就來(lái)談?wù)勥@些問(wèn)題。
得了腰突，還能跑步鍛煉嗎？
腰椎間盤(pán)突出患者是不提倡長(zhǎng)距離跑步的，但科學(xué)適量的跑步鍛煉可以有效增強(qiáng)腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變，但跑前有些事項(xiàng)需要特別注意。
腰椎間盤(pán)突出急性期不建議跑步，這個(gè)階段的跑步刺激，神經(jīng)根的微動(dòng)摩擦?xí)又厮[，加重癥狀，因此患者在急性期應(yīng)多平臥休息。
跑步時(shí)應(yīng)選擇底子厚，軟一點(diǎn)的鞋子,以便有效地緩解腳著地時(shí)的沖擊力，減緩對(duì)腰椎間盤(pán)的震蕩。
跑前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，但不建議做過(guò)多彎腰、壓腿的動(dòng)作。跑步過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)，最好先走再慢慢跑起來(lái)。以慢、舒適為主，不追求速度。
跑步時(shí)做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的再次發(fā)作。
跑步過(guò)程中腰部如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院確診施治，切不可硬撐。
腰突患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)？
游泳，尤其是蛙泳，是對(duì)腰背肌鍛煉的最行之有效的方式；
“小燕飛”練習(xí)俯臥床上，腹部著床，后仰頭頸，雙臂后伸起，雙下肢上翹抬離床面，呈燕飛狀，維持5~10秒鐘，反復(fù)進(jìn)行，10次為一組，每日2~3組。
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腰突病人要注意什么？
避免過(guò)多過(guò)度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎，不可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行坐位工作。
避免搬、抬、背重物，減少腰椎的受力。
急性期病人少活動(dòng)，下地上廁所時(shí)可戴特制醫(yī)用腰圍，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定。
急性期和治療期間宜用中等以上硬度的床墊。
慎做推拿按摩，需做時(shí)要到正規(guī)醫(yī)院理療科或中醫(yī)科進(jìn)行。
注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會(huì)誘發(fā)或加重癥狀。
飲食中注意補(bǔ)充鈣、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類(lèi)、豆類(lèi)、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,,飲食多樣化,少喝可樂(lè)類(lèi)飲料。
用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥19活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥67消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥35.5用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià)： ￥15活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥57適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià)： ￥57適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià)： ￥488適用于臨床上對(duì)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)理療。
健客價(jià)： ￥7991.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或
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