鼠標(biāo)手規(guī)范名詞應(yīng)為腕管綜合征，是最常見(jiàn)的周圍神經(jīng)卡壓性疾患，其病理基礎(chǔ)是正中神經(jīng)在腕部的腕管內(nèi)受卡壓而引起手指麻木和功能障礙。

“鼠標(biāo)手”容易發(fā)生在長(zhǎng)期使用電腦的人身上，上網(wǎng)族每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。手指頻繁地用力，還使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。

鼠標(biāo)手怎么辦怎樣有效預(yù)防

“鼠標(biāo)手”的主要表現(xiàn)是：手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力等。

現(xiàn)在不管你是不是已經(jīng)患上了鼠標(biāo)手了，都趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下如何才能把“鼠標(biāo)手”抵擋在門外！

1.選擇適合自己的人體工學(xué)的鍵盤(pán)鼠標(biāo)

人體工程學(xué)又叫人類工學(xué)或人類工程學(xué)，是第二次世界大戰(zhàn)后發(fā)展起來(lái)的一門新學(xué)科。它以人－機(jī)關(guān)系為研究的對(duì)象，以實(shí)測(cè)、統(tǒng)計(jì)、分析為基本的研究方法。具體到產(chǎn)品上來(lái)，也就是在產(chǎn)品的設(shè)計(jì)和制造方面完全按照人體的生理解剖功能量身定做，更加有益于人體的身心健康。

人體工學(xué)設(shè)計(jì)鼠標(biāo)由人體工程學(xué)設(shè)計(jì)針對(duì)以往人們對(duì)普通鼠標(biāo)的使用產(chǎn)生不良疾病進(jìn)行研究設(shè)計(jì)使本款鼠標(biāo)使用起來(lái)不易疲勞更加舒適，遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”。

從垂直的角度來(lái)說(shuō)，這個(gè)鼠標(biāo)采用人體工程學(xué)垂直向下的設(shè)計(jì)，讓你的手是處于最自然的狀態(tài)，就像你平時(shí)走路或者握很多東西的時(shí)候你的手都會(huì)是那個(gè)姿勢(shì)，而鼠標(biāo)手的患者就是因?yàn)橛闷胀ㄊ髽?biāo)使得手腕的骨頭扭曲了才會(huì)得鼠標(biāo)手，一款優(yōu)秀的鼠標(biāo)首先要外觀靚麗、使用舒適而且適合使用者手型，不同的使用者則應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。一款優(yōu)秀的鼠標(biāo)表面做工應(yīng)該細(xì)膩而流暢，外殼光滑卻不至于滑手，更不該有任何明顯的毛刺和突兀，而接縫也應(yīng)該細(xì)膩而精細(xì)。市場(chǎng)上一些優(yōu)秀的鼠標(biāo)則充分體現(xiàn)了人體工程學(xué)的設(shè)計(jì)思想，在實(shí)際手握時(shí)應(yīng)感覺(jué)輕松而舒適且與手掌面貼合，按鍵輕松而有彈性，市場(chǎng)上流行的3D滾輪設(shè)計(jì)而EV垂直鼠標(biāo)正式這樣一款鼠標(biāo)，這樣的設(shè)計(jì)就可以完全避免這個(gè)問(wèn)題。這就是普通鼠標(biāo)和垂直鼠標(biāo)的區(qū)別。

2.要保持正確的坐姿

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，首先要確保自己有一個(gè)正確坐姿。不良的坐姿會(huì)影響全身的肌肉健康，鍵盤(pán)應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤(pán)與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤(pán)與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時(shí)候身體更加的舒適。

3.做一做預(yù)防鼠標(biāo)手操

預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

捏揉腕關(guān)節(jié)

將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0．5～1分鐘。

合按大陵穴、陽(yáng)池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0．5～1分鐘。

按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。

搖腕關(guān)節(jié)

用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)0．5～1分鐘。

捻牽手指

用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。

鼠標(biāo)手怎么辦怎樣有效預(yù)防

4.運(yùn)動(dòng)治療法

用力的展開(kāi)雙手五個(gè)手指，每次持續(xù)20秒左右，連續(xù)做3次，這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力，促進(jìn)手部的血液循環(huán)，緩解長(zhǎng)時(shí)間打字的疲勞。另外，還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每只手指做10秒，然后換另一只手，同時(shí)保持平穩(wěn)呼吸。

在辦公室里，沒(méi)有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動(dòng)作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，每次各做25次，這個(gè)動(dòng)作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強(qiáng)手腕的力量。

5.設(shè)備習(xí)慣要求

記住以下幾組數(shù)字，它們是開(kāi)啟手腕健康的密碼。

55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤(pán)高度最好略低于坐著時(shí)手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達(dá)到90度。

5～10厘米：要想舒適地使用鼠標(biāo)，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10平方厘米。

5～10厘米：又是一個(gè)5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動(dòng)。

2小時(shí)：對(duì)于健康的手腕來(lái)說(shuō)，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

手部在功能位置上活動(dòng)，是最符合生物力學(xué)原理，最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時(shí)，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空?？梢杂靡粋€(gè)柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

上面就是為大家介紹的鼠標(biāo)手自測(cè)方法及預(yù)防鼠標(biāo)手的方法，其實(shí)大家在工作的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)手，就可以預(yù)防鼠標(biāo)手。