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四個改善腰疼的動作 能幫到腰疼的你

摘要:這四個動作是緩解腰痛的一般性動作,對一般的腰痛會有很好的幫助,同時動作保守也不會有什么問題,但同時也缺乏針對性,不過居家保養(yǎng)康復(fù)足夠了。

即使是一個健康的人,坐了一天腰也會有多多少少不舒服吧

如果你的腰本來就有一些問題,坐久了、稍微一彎腰可能會出現(xiàn)酸痛,

有的人可能因為腰的問題已經(jīng)拍了片子,甚至有腰間盤突出、腰肌勞損等,并且年級還不大

那我希望這四個動作能夠在日常幫助到你!

這四個動作是緩解腰痛的一般性動作,對一般的腰痛會有很好的幫助,同時動作保守也不會有什么問題,但同時也缺乏針對性,不過居家保養(yǎng)康復(fù)足夠了。

第一個動作:貓式

活動脊柱,避免長期不動脊柱僵硬,同時為一下動作做準(zhǔn)備。

在做貓式時,要緩慢,感覺帶脊椎一節(jié)一節(jié)的運動。

做15—20次。

2.臀橋

練習(xí)臀大肌和下背部肌肉。

從靜態(tài)到動態(tài)。

靜態(tài)每次保持30秒,做3次;動態(tài)每組12次,做3組。

3.平板支撐

每次做到自己比較累,做3—5次。

腰背挺直,不要踏腰。

4.拉伸臀大肌和腰方肌

腰痛的人這兩塊肌肉會比較僵、緊。

每個肌肉,左右兩側(cè),每次拉伸30秒,拉伸2次。

腰方肌拉伸

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