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此處有妙招 告別骨質(zhì)疏松不是夢

2019-01-07 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最常見的并發(fā)癥:骨質(zhì)疏松癥骨折發(fā)生多在扭轉(zhuǎn)身體、持物、開窗等室內(nèi)日?;顒又?,即使沒有明顯較大的外力作用,便可發(fā)生骨折。骨折發(fā)生部位為胸、腰椎椎體、橈骨遠(yuǎn)端及股骨上端。骨質(zhì)疏松飲食需要多加注意!

對于骨質(zhì)疏松的危害,相信大家在日常生活中都有所了解了吧!那么對于這種疾病的患者來說,在平常的生活中有什么需要注意的事項呢?有什么好的方法可以幫助患者緩解癥狀?特別在飲食上,有哪些好的食材,好的飲食習(xí)慣是有利于患者恢復(fù)的呢?別著急,下面就跟隨小編的步伐一起去看看骨質(zhì)疏松飲食的那些事兒吧!希望能對你們有所啟發(fā)!

一、飲食方面:

1.牛奶

牛奶中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素,它不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失,而且還能增強體質(zhì),提高生活質(zhì)量,因此有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2.綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等,含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都有助于幫助提高鈣的利用率,同樣有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣,還有助于鈣吸收的維他命D。與此同時,它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

4.海參

海參,人稱之為“海人參”,因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富,膽固醇極低,為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細(xì)嫩,易于消化,所以,非常適宜于老年人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。

二、其他方面:

1.體育鍛煉

通過運動,骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)。因此可以預(yù)防因不活動引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性,從而減少跌倒及其不良后果,老年人可適量增加一些體育鍛煉。

2.改善習(xí)慣

預(yù)防骨質(zhì)疏松必須從改善人們的不良生活習(xí)慣,如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法做起,也這些不良的生活習(xí)慣都會加重人體的體質(zhì)酸性化。

廣大的朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持一個弱堿性體質(zhì),以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3.好心情

保持良好的心情,不要有過大的心理壓力對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也很有好處。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心情,舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4.戒煙酒

吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝

綜上,我們?yōu)閺V大骨質(zhì)疏松患者介紹了一些好的食材和平常的一些注意事項,不知道大家都記住了沒有了呢?患者在骨質(zhì)疏松飲食方面多加注意,再配合其他方面的措施,相信對于緩解自身的骨質(zhì)疏松會有一些幫助,有需要的人不妨試一試呀。

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