腰痛是臨床常見癥狀,常有人問我:“怎么鍛煉對腰部有好處?散步可以嗎,跑步可以嗎,跳舞可以嗎,練瑜伽可以嗎?”
請記?。翰皇侨魏我环N鍛煉對每一個人都適宜的,也不是每一種鍛煉都能對人體全身產(chǎn)生必要的幫助,比如跑步、走路對人的肺功能的改善有益,但卻對脊柱、關(guān)節(jié)有疾病的人有害(尤其是體重偏胖的人)。因為跑步、走路等活動均屬于需要承擔(dān)體重的活動,這類活動過程中,脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重。
對于腰痛的病人來說,正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。
有確切資料表明:長期的、有針對性的鍛煉,能明顯減少腰痛復(fù)發(fā)的機(jī)率及復(fù)發(fā)時的癥狀。
俯臥于床面,將上背部抬起
俯臥于床面,將上背部及并攏的兩腿同時抬起
鍛煉要點
將軀體抬起,在空中停留約5秒鐘后再放下來,休息約8秒鐘后,再次抬起。
鍛煉次數(shù)
感覺到微疲倦即停止。不可貪多,以免過度鍛煉導(dǎo)致勞損,反而得不償失。
以上兩種鍛煉方式對所有腰痛病患均適宜。也許有人說,這兩個鍛煉對我來我太難了,尤其是第二個鍛煉,我根本不能把腿抬起來。沒關(guān)系,你只要有把抬起的動作,能感受到背部肌肉緊張,就起到了鍛煉的效果。
另外:游泳是非常好的鍛煉
對于體型偏胖的人尤其適宜(因為水的浮力幫助人體承擔(dān)了大部分體重)。也許有人會說“我不會游泳呀!”不會游泳沒關(guān)系!我們的要求是,只要你在水里運(yùn)動(哪怕只是動動手、動動腳都好),就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳,如果普通游泳池,則需要每次游泳結(jié)束后及時將身體擦干,并注意保暖。
對部分背部肌肉松弛的病人,倒退行走有一定幫助。
滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21溫腎助陽。用于腎陽虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。
健客價: ¥58補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥75補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25詳見說明書
健客價: ¥172詳見說明書
健客價: ¥149清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價: ¥22強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價: ¥12.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥31對于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價: ¥39.8供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價: ¥308消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35常衛(wèi)清?結(jié)直腸癌早篩服務(wù):健康人群與腸癌高風(fēng)險人群結(jié)直腸癌早期篩查服務(wù)。
健客價: ¥1996針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價: ¥3650