現(xiàn)在人們使用電腦的頻率日漸上升,隨之而來的是手腕的不適感也日漸嚴重,使用鼠標時腕關(guān)節(jié)會逐漸有麻木、灼燒感,很多時候還會帶來手指動作的不靈活和無力等,有些人常常晚上休息時還會有疼痛加劇等情況發(fā)生,甚至還會出現(xiàn)手臂和肩部的不適感。長期以往,很有可能罹患腕管綜合征(CTS)。
因為害怕腕管綜合征而放棄使用電腦是不現(xiàn)實的,那么,就讓我們從日常防護做起,把下面這套簡單的、家庭、辦公室都可以做的手腕操學(xué)起來,保護我們的腕關(guān)節(jié)吧!
第一節(jié):手指放松運動
站立或坐位,雙臂前舉與肩齊平。吸氣,雙手握拳,大拇指緊貼掌心,四指在外握緊拳頭。呼氣,雙手手指放開盡量伸展。手指開合為一組,10-20組/次,每日可以盡量多的練習(xí)。
第二節(jié):手腕放松運動(背屈、掌屈、尺偏、橈偏)
雙手背屈(手掌向外,手背對著面部),五指并攏,腕關(guān)節(jié)背屈到所能達到的最大角度,持續(xù)10-15s。雙手掌屈(手掌向內(nèi),手背向外),五指并攏,腕關(guān)節(jié)腕屈到所能達到的最大角度,持續(xù)10-15s。10-20組/次,每日可以盡量多的練習(xí)。
雙手五指并攏,向大拇指和小拇指的方向進行運動,每次需達到自己能達到的最大角度,持續(xù)10-15s,在此期間,盡量保證手臂固定,不要隨著手腕的運動左右擺動,10-20組/次,每日可以盡量多的練習(xí)。
第三節(jié):腕關(guān)節(jié)牽伸運動
健側(cè)手幫助患側(cè)手進行腕關(guān)節(jié)各個方向(背屈、掌屈、尺偏、橈偏)的被動牽伸運動。牽伸前,讓患側(cè)手自己維持在所能達到的最大角度,這時健側(cè)手握住患側(cè)手手指進行牽伸,疼痛感不宜過大,以自身所能承受的力度為準,用此方法達到牽伸的目的?;顒訒r四個方向為一組,各持續(xù)時間5-10s,10組/次,2-4次/天。
第四節(jié):手指肌腱牽伸
手掌五指并攏,將靠近手掌的指關(guān)節(jié)屈曲,使四指屈曲指向手掌(無限靠近),并且維持這一姿勢不變,達到持續(xù)牽伸屈指肌腱的目的,持續(xù)5-10s,10組/次,2-4次/天。
第五節(jié):握力練習(xí)
鍛煉手指力量,通過手抓、握、捏橡皮球或者橡皮圈都可以進行鍛煉,每次練習(xí)不宜過多,力量不宜過大,以自己可以達到的力量為準,并且之前要對手腕和手指進行充分放松,練習(xí)有酸脹感即刻。
第六節(jié):放松運動
坐位,上半身直立,手臂自然下垂,雙肩放松,肩背部用力,將雙側(cè)肩膀向后展,使得兩側(cè)的肩胛骨向中間擠壓,盡力使兩側(cè)的肩胛骨無限靠近,在最大角度維持10-15s不動,之后放松,10組/次,每天可以盡量多做,達到放松肩背部的目的。
電腦雖好,不宜貪玩!多做手腕操,健康遠離CTS!
適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數(shù)值供參考。
健客價: ¥167供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達自己人士)
健客價: ¥1881.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599用于測量人體血壓及脈搏。
健客價: ¥497原裝全日康中頻治療儀J18B型號專用吸適電極,治療儀附件,需配合主機使用。
健客價: ¥29鎮(zhèn)痛、各部位軟組織損傷、頸椎??;消炎、消腫、盆腔炎、附件炎、注射后硬結(jié)、腸梗阻;胃下垂、胃腸功能紊亂; 瘢痕疙瘩、術(shù)后粘連、慢性炎癥等。
健客價: ¥1669適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥488全日康J18B型電腦中頻治療儀,利用中頻脈沖電刺激理論,最新研制而成的家庭型治療儀,其綜合了國內(nèi)多位專家,教授多年臨床經(jīng)驗,是在J18A型治療儀基礎(chǔ)上,為了滿足廣大用戶的要求研制的新機型。
健客價: ¥695原裝全日康中頻治療儀J18B型號專用吸適電極,治療儀附件,需配合主機使用。
健客價: ¥49全日康J18B型電腦中頻治療儀,利用中頻脈沖電刺激理論,最新研制而成的家庭型治療儀,其綜合了國內(nèi)多位專家,教授多年臨床經(jīng)驗,是在J18A型治療儀基礎(chǔ)上,為了滿足廣大用戶的要求研制的新機型。
健客價: ¥569鍛煉肌肉、松解粘連、軟化瘢痕、風(fēng)濕骨痛、消炎鎮(zhèn)痛、促進血液循環(huán)。
健客價: ¥649原裝全日康中頻治療儀J18A型號專用圓形電極片(60mm),治療儀附件,需配合主機使用。
健客價: ¥29全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防:包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥42用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥35重度電腦用戶(每天用電腦超過4個小時)、教師、辦公人員、司機、游戲上網(wǎng)、加班熬夜等用眼過度或睡眠不足的人。
健客價: ¥138重度電腦用戶(每天用電腦超過4個小時)、教師、辦公人員、司機、游戲上網(wǎng)、加班熬夜等用眼過度或睡眠不足的人。
健客價: ¥14.9用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥38用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥29用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥200用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥41.9重度電腦用戶(每天用電腦超過4個小時)、教師、辦公人員、司機、游戲上網(wǎng)、加班熬夜等用眼過度或睡眠不足的人。
健客價: ¥29.9用于緩解和預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)(膝、髖、脊柱、肩、手腕、踝等)軟骨磨損、退化所致的疼痛、僵 硬、腫脹和活動困難。
健客價: ¥26用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥17用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥148