許多研究表明,長期臥床可加快骨丟失,而著地運動可增加重力對骨的有益刺激作用。因而,運動是治療骨質(zhì)疏松、改善骨質(zhì)量的基本方法之一。
運動為何有益于骨健康
★使血液循環(huán)加快,肌肉收縮能使成骨細(xì)胞活性增強(qiáng),從而促進(jìn)骨對鈣的吸收和利用。
★使內(nèi)分泌功能發(fā)生正向改變,提高體內(nèi)性激素水平,改善骨代謝。
★戶外運動使人更多地接受陽光,可促進(jìn)維生素d的合成,進(jìn)而促進(jìn)腸道鈣的吸收。
★有利于保持運動器官的協(xié)調(diào)性與平衡功能,使老年人跌倒和發(fā)生骨折的危險減少。
★運動使人樂觀向上,精神愉悅,延緩衰老。
運動的原則
★要適合中老年人的生理變化。中老年人的各個器官功能已發(fā)生退行性變化,各臟器儲備功能降低,體力下降,適應(yīng)能力減弱,因此不適宜劇烈運動,要根據(jù)個體差異選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式。
★選擇適合中老年人的運動量。用心率來掌握運動量是簡便易行的方法。一般中老年人運動時的適宜心率為最大心率的60%~80%(最大心率=220-年齡)。運動中若出現(xiàn)身體發(fā)熱、出汗、輕度疲乏、肌肉有酸脹感,但休息后次日能恢復(fù),感覺精神愉快、精力充沛、食欲和睡眠正常,則表明運動量適宜。如果運動時出虛汗、胸悶、氣喘、明顯疲勞、食欲不振、睡眠失常,表明運動量過大。若運動時脈搏變化不大,身體沒有發(fā)熱的感覺,表明運動量不足。
★循序漸進(jìn)、長久堅持、全面鍛煉。人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力需逐漸調(diào)整,因此運動難度要由簡單到復(fù)雜,由易到難;運動量要由小到大,逐漸增加;運動頻率應(yīng)為每周3~5次,每次運動時間應(yīng)保持30~40分鐘,并增加運動器官的靈敏、協(xié)調(diào)、耐力和力量的鍛煉。
★運動前后進(jìn)行準(zhǔn)備和整理活動。運動前先走步、慢跑和做體操,可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,逐漸加速血液循環(huán)和代謝反應(yīng),增強(qiáng)肌肉韌帶的靈活性,以適應(yīng)運動的需要,預(yù)防受傷。運動后不宜立即坐下轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),可緩慢走步,做動作舒緩、柔和的體操進(jìn)行放松練習(xí),使運動中亢進(jìn)的機(jī)體生理功能慢慢恢復(fù)到運動前的水平。
適宜的運動方式
適合中老年人的運動方式包括:太極拳、太極劍、徒步旅行、門球、散步或健身操、跳舞等。還可以利用一些器械運動,如啞鈴、自行車、劃船器等增加關(guān)節(jié)的活動度,增強(qiáng)肌力,提高耐力和機(jī)體的協(xié)調(diào)性與平衡功能。但登山、爬樓梯、跳繩等運動方式易損傷膝關(guān)節(jié),不適合老年人。
運動時注意事項
★運動場地要空氣新鮮,陽光充足,平坦無障礙物。
★最好選擇有音樂伴奏的、有節(jié)奏的運動,以調(diào)節(jié)情緒,提高興趣。
★根據(jù)個人的年齡、健康狀況、體力和運動習(xí)慣掌握活動量,不要超過自身的承受能力。
★掌握好呼吸和運動節(jié)奏,呼吸要自然充分,不要憋氣,不要過分低頭或甩頭,動作起伏不宜過大。
★掌握好平衡和重心,防止跌倒。
★連續(xù)運動不宜超過2小時。
★有肝、腎疾患和有嚴(yán)重的心血管病、呼吸系統(tǒng)疾病、退行性骨關(guān)節(jié)炎的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜的活動。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥65絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂?。患傩约谞钆韵俟δ艿拖?。
健客價: ¥571.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥44補腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥30治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥55.8益腎壯骨,補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥16補腎活血,強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥38.5補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥60治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥10.5滋補肝腎,強(qiáng)筋壯骨,通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價: ¥40用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥9用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥61.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥14鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥62阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥22治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥22用于預(yù)防和治療鈣缺失癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥9.5適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥29雷洛昔芬主要用于預(yù)防和治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,能顯著地降低椎休骨折發(fā)生率。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥73.8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥23.9乳酸鈣顆粒用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥27補鈣劑,用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全,佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥141、骨質(zhì)疏松癥; 2、腎性骨?。I病性佝僂?。?; 3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)(伴有骨病者); 4、甲狀旁腺機(jī)能減退; 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥; 6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥46(1)佝僂病和軟骨病。(2)腎性骨病。(3)骨質(zhì)疏松癥。(4)甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥23.5