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睡硬床對(duì)腰沒那么好 這種軟床才最舒服

摘要:人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu),從側(cè)面觀察有四個(gè)生理彎曲,即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突,胸椎與骶椎向后曲突。

腰痛是一個(gè)常見的臨床的癥狀,幾乎每個(gè)都有過腰痛的經(jīng)歷,可以用“十人九腰”來形容。凡是有腰病的人,大都知道一套保健療法——睡硬板床。

睡軟床,會(huì)把椎間盤越睡越“突出”,可是睡了硬邦邦的板床之后,腰真就舒服了嗎?

并不是!

西班牙學(xué)者KovacsFM做過一個(gè)試驗(yàn),他找了三百多個(gè)腰痛病人,分試驗(yàn)組和對(duì)照組。一半的病人睡“硬床”,一半的病人睡“中軟床”。

同時(shí),保證床的外觀看起來一樣,事先告知患者睡的床是什么床。從而最大限量的避免因心理作用出現(xiàn)安慰劑效應(yīng)。

整個(gè)試驗(yàn)觀察期間,醫(yī)生自己也不知道哪張床是硬床,哪張是軟床。這樣可以避免醫(yī)生在詢問病情的時(shí)候,所問的問題不自覺的帶入傾向性。

觀察三個(gè)月,結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡“中軟床”的病人,恢復(fù)速度是睡“硬床”病人的兩倍。

原來!硬板床≠硬床、光板床

這是因?yàn)?,很多患者都有一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為硬板床就是指硬床、光板床,其實(shí)這也不怪患者,因?yàn)橛行┽t(yī)生沒有說清楚。

其實(shí),所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對(duì)于歐美人習(xí)慣的軟床而言的。

硬板床不是硬床,更不是光板床,它在硬板上還要鋪若干墊褥。

如何把握硬板床的“硬度”

前面我們提到,硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床,可是如何把握硬板床的硬度呢。

這種硬度測(cè)量可能比較難以把握,其實(shí)我們還有一種簡(jiǎn)易方法來選擇床墊:

軟硬度:記住3:1

記住一個(gè)原則:床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。

選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行,3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類推。

貼和度:平躺用手測(cè)

平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙;再向一側(cè)翻個(gè)身,用同樣的方法試一試。若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙,就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度:彈簧床墊12~18厘米

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時(shí),則會(huì)影響承托力,要及時(shí)更換。

床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承托力有關(guān),尤其是彈簧床墊,若彈簧長(zhǎng)度不變,底面墊料加厚,換來的并不是良好的承托力。

為什么要睡“硬板床呢?

人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu),從側(cè)面觀察有四個(gè)生理彎曲,即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突,胸椎與骶椎向后曲突。

如果床墊過于柔軟,則會(huì)導(dǎo)致床面下陷,不能提供適當(dāng)?shù)募怪?;而床墊太硬,則會(huì)過度對(duì)肩、髖支撐,同樣造成脊柱扭曲。

中軟床(“硬板床”)則能夠更好的適應(yīng)人體曲線,脊柱扭曲最小。

你的床墊是否適合你?

可以根據(jù)自身感受進(jìn)行自由選擇,具體可參考以下標(biāo)準(zhǔn):

一、睡到床上后不影響晚上的翻身;

二、早上不會(huì)因?yàn)榇矇|過于軟塌,起床困難;

三、起床后腰部不會(huì)感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。

 

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