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飯后散步身體好 其實沒那么簡單

2018-12-28 來源：骨健康  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：散步的速度過慢達(dá)不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負(fù)擔(dān)。尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應(yīng)該在晚餐結(jié)束一個小時之后再進行。

飯后散步已經(jīng)成為許多愛好健康的人的選擇，也是最為重要的鍛煉方式之一。其實，散步是有許多講究的，需要引起我們的重視和關(guān)注。

1、散步時間應(yīng)選擇晚餐20-30分鐘后

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜立刻進行運動。間隔多久才能開始散步呢？這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進餐后的20分鐘后，便可以開始散步；

如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應(yīng)推遲，否則會影響食物在胃中的消化。

2、散步距離以3公里到5公里最佳

散步距離的長短主要由年齡和耐受程度來決定。

距離過長，可能會超出身體的負(fù)荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達(dá)不到。

因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以3公里左右最佳。中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以5公里左右較為合適。

3、散步應(yīng)選擇空曠且環(huán)境好的地方

散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環(huán)境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。

建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后選擇一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天的散步路線。

湖邊空氣中有大量的負(fù)離子，對人體的健康十分有利，如在湖邊進行散步，效果會更好。

當(dāng)然，如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景，可多規(guī)劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

4、散步的速度以中速為佳

散步的速度過慢達(dá)不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負(fù)擔(dān)。尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應(yīng)該在晚餐結(jié)束一個小時之后再進行。

因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右，這樣既能達(dá)到運動的目標(biāo)，又不會影響我們餐后的消化。

總之，飯后散步對促進健康很有幫助。但是，也要選擇適宜的時間、環(huán)境、運動量等，科學(xué)地進行散步這項運動！

 

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