膝關(guān)節(jié)由于經(jīng)常承受的人的整個(gè)重量，而且活動(dòng)范圍大，連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨），它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。
作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其磨損不可避免、無法逆轉(zhuǎn)，過勞狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)更可能因傷病提前“報(bào)廢”。
膝蓋問題，不是老年人的“專利”
膝關(guān)節(jié)問題的病根在年輕時(shí)就已種下。生活習(xí)慣越差，患病的概率就越大。
研究發(fā)現(xiàn)：
人類由于直立行走，在20多歲時(shí)，重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。因此，護(hù)膝要從20歲開始。
運(yùn)動(dòng)損傷，不容忽視
跑步已成了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，但很多人姿勢(shì)、方法不對(duì)，或者在馬路上、公園里跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害很大。使用跑步機(jī)時(shí)，若步調(diào)與跑步機(jī)速度不協(xié)調(diào)，膝關(guān)節(jié)和肌肉跟不上，就會(huì)對(duì)半月板和膝軟骨造成損傷。
有些中老年人熱衷于爬山，但上山時(shí)，膝關(guān)節(jié)幾乎承載全身的體重；下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)還要額外負(fù)擔(dān)下沖的力量。因此，不建議過于肥胖或膝關(guān)節(jié)本身就不好的中老年人長(zhǎng)期爬山。
年輕人在打籃球、踢足球時(shí)，沖擊力較強(qiáng)，如果急停、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作不規(guī)范或者用力不對(duì)，也可能會(huì)造成半月板和交叉韌帶的損傷。為保護(hù)膝蓋，在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身，將周圍關(guān)節(jié)“動(dòng)員”起來。
一個(gè)動(dòng)作養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)需要平日里鍛煉腿部力量，維持膝關(guān)節(jié)的受力。靜蹲就是一種增強(qiáng)大腿肌肉力量的好方式。
適用病癥：
髕骨軟化，髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎（尤其是下蹲能力差的患者），髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時(shí)鍛煉很少的想加強(qiáng)大腿肌肉力量的人，關(guān)節(jié)損傷后處于早中期恢復(fù)期的患者等等。
具體練習(xí)方法
背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。
因?yàn)槎椎锰?，?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。重心落于足跟，膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。
背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長(zhǎng)的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度，然后逐漸把腳向前移動(dòng)，這時(shí)候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖?，F(xiàn)在的姿勢(shì)就是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻靜蹲”的姿勢(shì)了。
詳見說明書
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