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熱愛打籃球的你 收藏這份運動損傷指南

2018-12-27 來源:骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌筋膜炎,其病理改變是多種多樣的,包括神經(jīng)、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的附著區(qū)等不同組織的變化。一般多系急性扭傷腰部后,治療不徹底即參加運動,逐漸勞損所致。另外,鍛煉中出汗受涼也是重要原因之一。

籃球?qū)儆谏眢w對抗性項目,運動員的損傷多與身體碰撞之間存在較大聯(lián)系,但是對不同程度的運動員,損傷的發(fā)生率也不同。

相對業(yè)余球手多由于身體碰撞導(dǎo)致?lián)p傷,而動作較為標(biāo)準(zhǔn)的愛好者則多以膝關(guān)節(jié)、腰部的過度運動而造成的損傷為主。

踝關(guān)節(jié)扭傷

損傷原因:

在運動中,由于場地不平,以及跳起落地時身體失去平衡或過度疲勞等原因,使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過度內(nèi)翻(旋后),引起外側(cè)韌帶的過度牽扯、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔选?/p>

處理方法:

1、在現(xiàn)場急救時,立即用拇指壓迫痛點止血,同時做強迫內(nèi)翻試驗,檢查韌帶是否完全斷裂,并立即給予冷敷,局部加壓包扎,休息時應(yīng)抬高患肢。

2、較輕的韌帶捩?zhèn)哉掣嘀С謳Ч潭ǎ⒁詮椓噹О?,?yīng)立即敦促其活動,必要時可于第二日外敷止血、活血化淤的藥物,但一般認(rèn)為用支持帶及早期活動是最好的方法。

3、較重的外側(cè)韌帶扭傷,腫脹及肌肉痙攣較明顯。消除腫脹是首先應(yīng)考慮的問題,且壓迫包扎非常重要。48小時以后,根據(jù)傷情可選用新傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等,并應(yīng)及早鍛煉踝關(guān)節(jié)功能。

4、對嚴(yán)重的韌帶撕裂,應(yīng)及時送醫(yī)院治療。

預(yù)防:

1、運動前充分的熱身活動。

充分的熱身活動可以提高肌肉溫度和體溫,保證運動安全性,讓身體做好運動之前的準(zhǔn)備,平時注意肌肉的拉伸與力量強化訓(xùn)練,以增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏度。

2、運動時可佩戴護具,限制關(guān)節(jié)的過度活動。

合適的踝關(guān)節(jié)護具可以幫助保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,有效降低運動中踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。

膝關(guān)節(jié)扭傷

半月板和十字韌帶

損傷原因:

在籃球運動中,由于落地不穩(wěn)、轉(zhuǎn)身跳起、跨步移動、進攻受阻等技術(shù)方面的問題,膝部負(fù)荷過大、過于集中或膝關(guān)節(jié)周圍各肌肉群力量發(fā)展不均衡、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因易造成膝半月板損傷,是膝關(guān)節(jié)較多見的運動損傷之一。其急性傷多為間接外力引起。

半月板損傷多有并發(fā)損傷,如內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂、十字韌帶斷裂、滑膜和關(guān)節(jié)囊損傷等。

處理方法:

1、對急性損傷者,早期處理是局部冷敷,膝部做加壓包扎固定和抬高傷肢。

2、若關(guān)節(jié)腫脹劇烈(尤其是關(guān)節(jié)積血),應(yīng)及早去醫(yī)院做關(guān)節(jié)穿刺,抽取積血和積液。

3、如確診有半月板撕裂,尤其是經(jīng)常發(fā)生關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象的患者還是以手術(shù)切除為好。

膝側(cè)韌帶損傷

損傷原因:

在籃球運動中,由于場地、技術(shù)(如跳起投籃、搶籃板球后落地姿勢不佳,或在運球突破時,遭防守隊員阻擋,使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)強迫“外翻”,造成膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、身體機能狀況不佳、準(zhǔn)備活動不足、對抗能力與自我保護能力差等原因,會導(dǎo)致小腿突然內(nèi)收內(nèi)旋,或小腿與足固定、大腿突然外展外旋,造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻,引起外側(cè)副韌帶損傷。

處理方法:

1、現(xiàn)場立即冷敷、加壓包扎、制動,減少出血、止痛,以避免并發(fā)癥。

2、傷后48小時左右可視傷情采取中藥外敷或內(nèi)服、按摩、理療、康復(fù)訓(xùn)練等手段,促進淋巴和血液循環(huán),加速滲出液和積血的吸收。

3、膝內(nèi)側(cè)副韌帶不完全斷裂的早期治療,主要是防止創(chuàng)傷部繼續(xù)出血,并適當(dāng)固定。

4、膝內(nèi)側(cè)副韌帶完全斷裂最好的治療方法是手術(shù)縫合。

預(yù)防:

1、運動前充分的熱身活動,平時注意腿部肌肉力量的訓(xùn)練,可采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加力量。如果股四頭肌的力量強,運動中承受負(fù)荷的能力就強,出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。

2、運動時佩戴護膝,可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

腰肌勞損

 

損傷原因:

腰肌筋膜炎,其病理改變是多種多樣的,包括神經(jīng)、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的附著區(qū)等不同組織的變化。一般多系急性扭傷腰部后,治療不徹底即參加運動,逐漸勞損所致。另外,鍛煉中出汗受涼也是重要原因之一。

處理方法:

可采用理療、按摩、針灸、封閉、口服藥物、用保護帶(圍腰)及加強背肌練習(xí)等非手術(shù)治療手段;對頑固病例可手術(shù)治療。

預(yù)防:

1、運動前要做好準(zhǔn)備活動,充分熱身,避免大強度的運動,矯正運動時不良姿勢。

2、加強腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調(diào),如采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動作。

3、運動時,根據(jù)不同的運動項目選擇合適的腰部護具,護腰可以對腰部起到支撐保護作用并對腰部施加柔和的壓力以減輕腰部疼痛。

手指挫傷

損傷原因:

在籃球運動中,由于準(zhǔn)備活動不足或自我保護能力差等原因,手指向側(cè)方偏曲或過伸性扭傷時常常引起韌帶損傷、關(guān)節(jié)囊撕裂,嚴(yán)重者可產(chǎn)生關(guān)節(jié)脫位。手指挫傷是籃球運動常見的損傷。

處理方法:

1、單純關(guān)節(jié)扭挫傷,可用粘膏支持帶保護固定,48小時后開始屈伸活動。如中指指間關(guān)節(jié)的尺側(cè)副韌帶損傷,可將環(huán)指與中指用兩條粘膏固定在一起,這樣,環(huán)指起夾板的作用,既可避免再傷又可早期活動并參加鍛煉。

2、指間關(guān)節(jié)稍有腫脹及側(cè)方活動時,宜采用鋁制夾板將指屈固定3周,然后練習(xí)活動。

3、陳舊性側(cè)副韌帶撕裂損傷并有關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn)時,采用手術(shù)治療。

面部損傷

損傷原因:

籃球比賽中,在爭球、上籃、搶籃板球等情況時,常易造成被他人頭、肘頂撞而挫傷,甚至眉區(qū)裂傷等面部損傷。

處理方法:

1、凡挫傷,24小時內(nèi)局部冷敷,48小時后熱敷,促進消腫和皮下瘀斑的吸收。

2、凡裂傷,傷后六小時內(nèi)清創(chuàng)縫合,傷后24小時內(nèi)用破傷風(fēng)抗菌素,預(yù)防破傷風(fēng)桿菌感染。

3、骨折、牙齒斷裂者,需去??漆t(yī)院診治。

 

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