肩膀僵頸部酸痛簡(jiǎn)易肩頸放松操不妨一試

2018-12-27 來源：骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩膀僵硬、肌肉酸痛，屬于醫(yī)學(xué)上所稱的肌筋膜疼痛癥候群，長(zhǎng)時(shí)間維持同樣姿勢(shì)，造成肌肉缺血、缺氧或疲勞，嚴(yán)重的甚至?xí)葑兂陕岳瓊?

肩膀僵、頸部酸痛，多半是肌肉緊繃的問題

身體維持同一姿勢(shì)太久，肌肉就會(huì)彈性疲乏，長(zhǎng)時(shí)間伏案、打電腦，或舉臂、聳肩工作的人，容易導(dǎo)致肩頸部分的頸肌、斜方肌、闊背肌等，持續(xù)在緊繃狀態(tài)，久了自然會(huì)不舒服。

生活中壓力太大，肩、頸部也容易緊繃，不少人因?yàn)閾Q新工作、新職務(wù)，或者一下子工作負(fù)擔(dān)太重，肩膀肌肉會(huì)僵得又累又難受。

肩膀僵硬、肌肉酸痛，屬于醫(yī)學(xué)上所稱的肌筋膜疼痛癥候群，長(zhǎng)時(shí)間維持同樣姿勢(shì)，造成肌肉缺血、缺氧或疲勞，嚴(yán)重的甚至?xí)葑兂陕岳瓊?/p>

總而言之，肌肉像彈簧，需要收縮、放松交替，新陳代謝才會(huì)好。

預(yù)防始終重于治療，避免肩頸僵硬，首先坐姿要正確

坐時(shí)上半身要挺直，背要靠緊椅背，脖子不要彎。坐椅的選擇以堅(jiān)硬、有靠背最理想，坐下時(shí)，膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地上，坐椅要夠?qū)?，才足以支撐大腿?/p>

閱讀時(shí)，最好有書架斜放，視線不要低于30度，比較理想。

開車時(shí)也一樣。座椅要調(diào)整到使膝彎高過于髖部，腰部應(yīng)貼靠在椅背，保持上身直挺，不要前傾；長(zhǎng)途開車時(shí)，最好每小時(shí)停車，下來走動(dòng)走動(dòng)。

休息，換個(gè)姿勢(shì)動(dòng)一動(dòng)

人的注意力大約在半小時(shí)之后開始減弱，適度的休息，不但可以提升專注力，更可以讓你改變一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿勢(shì)。當(dāng)然，休息也包括換一件事做做，比如運(yùn)動(dòng)一下。對(duì)付肌肉緊繃，運(yùn)動(dòng)時(shí)要反其道而行。這時(shí)候，要把肌肉拉長(zhǎng)，讓它們伸展、放松。

許多人說，肩膀緊繃時(shí)，我就轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，感覺會(huì)好得多。其實(shí)，繞頸動(dòng)作沒多大用處，因?yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)只是讓膠質(zhì)分泌多一點(diǎn)，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，對(duì)放松肩、頸部肌肉卻沒有助益。

不想肩膀帶著盔甲過日子，試試以下放松操，短短幾分鐘，肩頸就能變輕松！

簡(jiǎn)易肩頸放松操

■肩側(cè)肌肉伸展

1.右手輕扶耳朵，將頭下壓，左肩放松，停住約15秒。

2.換邊做，維持姿勢(shì)約15秒。

3.重復(fù)2～3次。

■肩部壓迫法

1.雙手舉起，自然向后，中間三指并攏，在頸邊定點(diǎn)下壓。

2.手肘自然往下扣，扣緊身體，停約15秒。

3.重復(fù)2～3次。

■聳肩（活動(dòng)肩關(guān)節(jié)）

1.站立，雙腳與肩同寬，雙手輕握拳，聳肩，停約15秒后放下。

2.重復(fù)2～3次

■頸部肌肉伸展

1.慢慢低下頭，收下巴，眼睛看肚子，維持自然呼吸，15秒。

2.雙手四指并攏，扶著下巴往上托，肩膀盡量放松，眼睛往上看，15秒。

3.低頭、仰頭交換做，重復(fù)2～3次。

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