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4個簡單動作 教您遠(yuǎn)離肩頸綜合征

2018-12-27 來源:骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩頸綜合征算不上大病,但任其發(fā)展下去,也會造成肌肉的萎縮和頸椎病變。所以大家出現(xiàn)了這種經(jīng)常性的肩背不適癥狀,就應(yīng)該及早到醫(yī)院去就診,明確診斷,防治疾病的進(jìn)一步發(fā)展。

1、啥是肩頸綜合征?

肩頸綜合征是由于長期姿勢不良,肩頸部肌肉、韌帶處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致局部軟組織水腫、無菌性炎癥,繼發(fā)了頸椎病變,并且壓迫到了周圍的神經(jīng)組織,從而出現(xiàn)了肩頸部酸脹、疼痛、麻木、活動受限等一系列癥狀。

容易被肩頸綜合征盯上的人群:伏案工作的人,在電腦前面一坐就是幾個小時不動;司機,總是一個姿勢不變。

現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn),工作壓力也會使肩頸綜合征加重。

2、肩頸綜合征的危害:

雖說肩頸綜合征算不上大病,但任其發(fā)展下去,也會造成肌肉的萎縮和頸椎病變。

所以大家出現(xiàn)了這種經(jīng)常性的肩背不適癥狀,就應(yīng)該及早到醫(yī)院去就診,明確診斷,防治疾病的進(jìn)一步發(fā)展。

3、如何自我保健、預(yù)防肩頸綜合征?

最重要的是避免長時間保持一個姿勢不動,在伏案工作半小時左右就要及時地休息,活動一下筋骨。

還可以做做肩頸保健操,以改善肩頸部的血液循環(huán),松解粘連,從而起到保健預(yù)防的作用。

肩頸保健操

首先,請將兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,坐著、站著都行。

另外,做的時候要注意,先要解下圍巾、松開領(lǐng)帶及襯衣的上面兩個扣子,以保證氣血流通。

第一節(jié),仰俯舒筋

這節(jié)非常簡單,就是頭先向前俯,然后再向后仰。

前俯時頸項要盡量向前,以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。

后仰的時候幅度也可以稍大一些,以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。

做這個動作做的時候要慢,主要以放松為主。每分鐘5~8次即可。

第二節(jié),貼胸旋頸

下巴自然貼于胸前,頸部的肌肉放松,以頸項的根部為軸心,先自左向右旋轉(zhuǎn)5圈,再換方向旋轉(zhuǎn)5圈。

做這節(jié)操的時候要注意,旋轉(zhuǎn)幅度不要太大,否則會出現(xiàn)頭暈的癥狀。

第三節(jié),旋肩舒頸

雙手置于兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動10~20次,再右前向后旋轉(zhuǎn)10~20次。頻率不宜太快。

這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四節(jié),頭手相抗

手交叉緊貼在后頸部,手向前用力,頭頸向后用力,互相抵抗,以胛骨內(nèi)側(cè)肌肉有牽拉的感覺為宜,保持姿勢10秒鐘,然后放松,垂下手臂休息。重復(fù)5次。

通過上面的保健操可以緩解頸肩部的疼痛和麻木,還可減輕頭痛、頭暈的癥狀,起到舒筋活絡(luò)、調(diào)暢氣血的作用。
 

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