腰椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病,對于這樣的一種骨科疾病有什么比較好的方法能預防改善呢?下面給大家介紹預防腰椎病的生活習慣,供大家參考。
1、站或坐姿勢要正確
脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
2、保護良好的生活習慣
睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時,還要把握飲食有節(jié)、房事有度。
3、注意合理用腰
提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
4、注意鍛煉的力度
鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
5、保持正確姿勢
由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學,使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài),進而使大部分人群患了腰椎病。
6、防治過度勞累
腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。
7、保持良好的生活習慣
睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時,還要把握飲食有節(jié)、房事有度。
8、防止過度勞累
腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過于疲勞,以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。
9、注意休息
休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協(xié)調(diào)性,減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。
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