寒冷冬季，溫度變低，不少人受涼后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是關(guān)節(jié)炎發(fā)作，嚴(yán)重的還會(huì)影響上下樓梯、甚至走路。關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性關(guān)節(jié)疾病之一，它是世界頭號(hào)致殘性疾病。在人們的印象中，關(guān)節(jié)炎常常纏上老年人。然而，關(guān)節(jié)炎并非老人"專屬"，需要警惕的是，關(guān)節(jié)炎也偷偷地盯著年輕人。

那么，到底怎樣判斷是否得了關(guān)節(jié)炎呢？關(guān)節(jié)炎如何自檢？

紅-急性感染關(guān)節(jié)炎會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。

腫-關(guān)節(jié)腫脹，關(guān)節(jié)炎常見癥狀。

僵-晨僵和黏著感。指早晨起床或者休息后關(guān)節(jié)發(fā)皺、黏著感，如粘住一般，活動(dòng)后感覺關(guān)節(jié)松快，提示滑膜炎的存在。

熱-由于關(guān)節(jié)血運(yùn)特別少。正常情況下摸起來就應(yīng)該是涼的，比其他部位的體溫低。如果關(guān)節(jié)是熱的，甚至發(fā)燙，那就證明關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥，需要治療了。

痛-關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)炎發(fā)作會(huì)出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關(guān)節(jié)周圍組織水腫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

存在以上任一癥狀，都說明關(guān)節(jié)發(fā)生了問題，除以上癥狀外，還可能出現(xiàn)乏力、發(fā)熱、皮疹、體重下降等癥狀。往下看，你并不以為意的5大壞習(xí)慣正在一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕你的關(guān)節(jié)，損害你的關(guān)節(jié)健康。

這些行為最傷關(guān)節(jié)

1長(zhǎng)時(shí)間下蹲

下蹲會(huì)加重膝蓋骨的磨損，特別是長(zhǎng)時(shí)間蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)造成的損傷最大。如果是膝蓋骨已經(jīng)有損傷的人群，就該注意盡量減少下蹲的次數(shù)。還有平常上廁所應(yīng)該控制好時(shí)間，尤其是使用蹲便器時(shí)。

2長(zhǎng)時(shí)間伏案工作

長(zhǎng)時(shí)間伏案是一個(gè)不好的習(xí)慣，康康溫馨提示：長(zhǎng)時(shí)間伏案會(huì)讓肌肉僵硬，從而降低對(duì)骨骼的保護(hù)力。所以，平時(shí)要多進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)時(shí)間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動(dòng)一次，做一些頸部保健操等活動(dòng)拉伸關(guān)節(jié)。

3頻繁爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯時(shí)，主要靠股四頭肌收縮牽拉膝蓋骨，更加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損，關(guān)節(jié)負(fù)重是平時(shí)正常站立的4-5倍！所以，盡量放慢上下樓梯的速度，注意不要胯步上樓梯；下樓梯時(shí)盡量扶著扶手，可減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

4手部過勞

一些小的家務(wù)機(jī)械而固定，手腕關(guān)節(jié)也在被不停地消耗，再加上如果一直被涼水刺激，就更容易造成手腕關(guān)節(jié)炎。注意勞逸結(jié)合，洗碗、洗衣服盡量用溫水。關(guān)節(jié)的健康壽命是只有60年！不過只要后天保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能"活"60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長(zhǎng)至少10年，甚至更長(zhǎng)。

7個(gè)動(dòng)作"暖膝操"

1.高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，堅(jiān)持1分鐘，并逐漸增加時(shí)間。

2.坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢(shì)5-10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。

3.推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10-20次，雙腿交替進(jìn)行。

4.仰臥抬腿

仰臥床上，抬起一側(cè)腿向上15-30度左右，初做時(shí)可保持1-3分鐘，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10-15分鐘。隨后也可用腳挑起一個(gè)枕頭，增加腿肌力量。

5.仰臥屈膝

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5-10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次。

6.俯臥屈膝

俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5-10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。

7.俯臥抻腿

俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次。