患者在人工膝關節(jié)置換術出院后，醫(yī)生都會再三強調(diào)回家之后要繼續(xù)鍛煉，那么，今天小編就帶大家Get一下出院后康復鍛煉的具體方法。

一、繼續(xù)膝關節(jié)活動度練習

在院期間通常情況下患者的膝關節(jié)彎曲角度能達到90°以上，所以出院回家以后，膝關節(jié)彎曲的活動度練習多為90°~135°區(qū)間，這個區(qū)間的練習要相對0°~90°的練習要相對困難一些，不過按照科學的方法努力練習，均可達到讓您滿意的活動度。具體方法為：

1坐位屈腿

在您剛回到家時，仍然適合這種練習方式（適合90-100度時練習）。具體方法如下：患者坐于凳子，雙下肢著地，患肢屈膝，也可用健側(cè)下肢輔助彎曲，以疼痛為度，彎到痛點后，維持1~2分鐘即可伸膝，每次練習彎曲4~5次，每天進行2~3次練習。

2坐位抱腿

隨著膝關節(jié)彎曲角度的繼續(xù)增加，即可用下圖方法?；颊咦c床上，雙手抱住患肢腳踝，將膝關節(jié)彎曲至最大角度，是練習膝關節(jié)彎曲角度的最后沖刺階段！

3伸直練習

也許您出院時，膝關節(jié)已經(jīng)可以完全伸直，但仍然需要預防性練習，伸直練習在您回家后的鍛煉中仍然尤為重要，因為您的膝關節(jié)靈活度還沒能恢復到術前的階段，隨著您的膝關節(jié)彎曲角度的增加，不排除會出現(xiàn)伸直障礙的情況。

具體方法為：用10~15cm的毛巾卷將足跟部墊高，保證膝關節(jié)懸空即可，一次20~30分鐘，每天兩次（晨起、睡前為佳）。如關節(jié)伸直障礙較嚴重，可在進行上述伸直練習時用3~5公斤的米袋壓于大腿，以加大訓練強度。

建議：伸直練習要一直持續(xù)至膝關節(jié)彎曲角度達到最大以后。

二、肌肉力量的恢復

肌肉力量的恢復，對術后患者恢復正常步態(tài)有著積極作用。除了在院期間訓練最多的直腿抬高練習以外，還可進行一些進階訓練，具體方法如下：

1直腿抬高練習

患者平臥，患肢膝關節(jié)完全伸直的情況下，做抬腿動作，要注意的是，抬腿高度不需要太高，離床15~20cm即可。

2側(cè)直抬腿練習

患者側(cè)臥，膝關節(jié)完全伸直的情況下，把腿向上抬起，抬離床面20~25cm即可。

3后直抬腿練習

患者俯臥，膝關節(jié)盡量伸直，將腿向上抬起，抬離床面20~25cm即可。建議以上練習：10次/組，組數(shù)不作硬性要求，每次訓練感到大腿酸痛即可，訓練量逐漸增減。

三、行走及步態(tài)

對于步態(tài)而言，排除其他客觀因素，就橫向?qū)Ρ刃g前來說，影響因素主要為肌力、關節(jié)活動度及疼痛。所以在您的疼痛逐漸消退后，只要堅持肌力練習，您的步態(tài)會逐漸恢復至術前的水平。需要強調(diào)的是，過量的行走會帶來膝關節(jié)的腫脹，所以我們建議您，出院回家后，不需要每天刻意練習行走，完成日常生活即可，在腿部力量逐漸恢復之后，即可逐漸增加行走量。

四、冰敷

出院回家后，仍可在康復鍛煉后，以及出現(xiàn)膝關節(jié)酸漲不適時進行冰敷，冰袋可自制或在藥店購買，需要強調(diào)的是每次冰敷時間不易超過20分鐘，以免凍傷。