腰間盤突出的出現(xiàn)令很多人無法面對，但是很多造成腰間盤突出的原因，確實也應了文章第一句話。所以我們也要明白一個道理，當我們不善待自己身體的時候，之后的某個階段它肯定會給我們帶來麻煩。

1、姿勢：生活工作中，無論是白天工作還是晚上休息的時候，如果腰部長期處于一個不正常的曲度和壓力，就會引發(fā)慢性的腰間盤突出，以及腰肌勞損的情況。

2、外傷：腰椎作為我們身體最重要的發(fā)力和受力位置，每天都會承受各種各樣的力量作用。在提或者搬運一些較重的物品時，沒有掌握好正確的姿勢和發(fā)力時，也非常容易造成腰椎損傷。

3、受寒：寒冷其實也是腰椎間盤突出，非常常見的原因之一。在收到寒冷的刺激時，會導致我們血液流通不暢，從而影響到椎間盤的影響供給，造成肌肉的痙攣，就會增加對椎間盤的壓力，從而造成腰間盤突出。

腰椎間盤突出自我鍛煉的方法：

1、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

腰間盤突出的食療方法：當歸生姜羊肉湯

配方：各30克當歸、生姜切大片，500克羊肉焯沸水，晾涼，切塊，10個紅棗。

方法：羊肉、當歸、生姜、10個紅棗同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功效：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。

注意事項：

初次發(fā)病者需注意發(fā)病后應嚴格臥床休息3周左右，而后帶腰圍逐步下地活動，可內服健骨椎康方慢慢調理；恢復后仍需注意避免重體力勞動，長期伏案工作者需注意保持良好坐姿；在適宜強度下，加強腰背部肌肉訓練，以增加脊柱的穩(wěn)定性；需彎腰撿拾物品時，最好采用屈膝下蹲的方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。