久站一族必看
你是久站族嗎?許多工作性質(zhì)必須經(jīng)常站立,像是老師、護士、空姐、專柜小姐或交警,別以為站久了頂多小腿變粗而已,如果站立時姿勢不當(dāng),很容易導(dǎo)致靜脈曲張,甚至膝蓋變形。
當(dāng)身體站直,膝蓋繃緊,換成小腿出力時,氣血就不易通暢,因為血管神經(jīng)被壓縮,而腿部屬于末梢,血液不易回流,當(dāng)下肢血液無法順利回流,即逐漸產(chǎn)生腳麻、酸痛現(xiàn)象,嚴(yán)重的還會膝蓋腫大、老化。
幾個站立時該注意的原則,以及幾招簡易養(yǎng)生保健功法,讓下肢氣血更活絡(luò)通暢。
站立原則
1、膝蓋微微彎曲,好像彎曲又好像沒有彎曲,這就是放松。切記,如果必須站很久,千萬不要繃緊膝蓋。
2、左右腳互換,重心不要一直擺在某個膝蓋或某只腳上。不斷更換重心,5~10分鐘左右腳互換。
3、轉(zhuǎn)腰部,用腰部畫圓圈,腰放松,腳也跟著放松。所有下肢神經(jīng)都得通過腰部,長期久站容易腰酸、腰痛。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部可活絡(luò)氣血循環(huán)。
養(yǎng)生保健運動
A、開六關(guān)(指兩腳的踝、膝和髖關(guān)節(jié))
兩腳張開站立,將身體重心放在一只腳上,另外一只腳放松,腳跟稍微抬高,以膝蓋做中心,向外轉(zhuǎn)9圈,再往內(nèi)轉(zhuǎn)9圈。接著換另一只腳。開六關(guān)的動作能將腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)全運動到,整只腳都松了。
B、吐牛轉(zhuǎn)膝
將兩手放在膝蓋上,頭抬高,先右轉(zhuǎn)膝蓋9圈,再左轉(zhuǎn)9圈,如此左右交替幾次。
C、穴道按摩可強化筋的功能。
1、陽陵泉(主筋,屬膽經(jīng)):用脛骨粗隆和腓骨小頭做兩點,中間連線,畫一個正三角形,頂點即陽陵泉(圖中食指處)。用手指指節(jié)頂揉,會有酸痛感,即是此處。
2、復(fù)溜(主骨,屬腎經(jīng))可強化骨的功能。
踝骨,內(nèi)踝尖后面有個凹陷處,上來約兩個橫指頭的寬度,即復(fù)溜穴,用大拇指腹輕輕壓揉。
D、長命拍打功
1、腰腎命門先天功:雙手握空拳,以拳背輕捶雙腰和腎部。
說明:輕捶腰部可以活化此處的氣血循環(huán),帶動腎臟氣血,調(diào)理頻尿、膝腿無力、生殖功能退化。
2.泌尿生殖薦尾功:抬頭,身體彎腰往前,雙手握空拳,輕輕捶擊腰部,以及腰部以下的薦尾部。
說明:記得要抬頭,否則氣血容易往上沖而頭昏。這個功法能活化泌尿系統(tǒng)與生殖系統(tǒng),對脊椎骨質(zhì)、輕微彎曲也有恢復(fù)功效。
3、足三陰充盈骨髓:以手掌拍打,從腳踝內(nèi)側(cè)開始往上拍,經(jīng)過膝、大腿內(nèi)側(cè)至小腹,如此上下反覆幾次。
說明:足三陰包括肝經(jīng)、腎經(jīng)與脾經(jīng),肝經(jīng)主掌筋骨內(nèi)涵,腎經(jīng)主掌骨髓,脾經(jīng)主掌肌肉與血的分布情況。拍打足三陰能強化筋骨、骨髓與肌肉的再生力,改善血液循環(huán)不良、腰痛、膝痛。
4、足三陽強腿筋骨:延續(xù)上面的動作,改換成用手掌拍臀部、大腿內(nèi)側(cè)一直拍到小腿外側(cè),腳后跟、腳踝,邊拍邊蹲。再往上拍,上下反覆幾次蹲站動作。
說明:拍打腿部外側(cè)是經(jīng)絡(luò)按摩,促進腳部氣血活絡(luò),拍打臀、腰部有助于脊髓神經(jīng)和中樞神經(jīng),同時改善坐骨神經(jīng)痛。足三陽包括胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng),胃經(jīng)主掌肌肉,膽經(jīng)主掌筋骨,膀胱經(jīng)主掌骨骼,拍打足三陽可強化人體基礎(chǔ)。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥4.5用于預(yù)防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng)面的細菌感染和臨時解除疼痛和不適。
健客價: ¥36益腎補氣,化瘀通絡(luò)。適用于以神疲乏力,少氣懶言,心悸自汗,腰膝酸軟,骨節(jié)疼痛,胸痛胸悶等為主要表現(xiàn)的心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎等的輔助治療。
健客價: ¥89抑制下述情況時血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā); 4.動脈血管的術(shù)后(動脈外科手術(shù)介入后如主動脈冠狀動脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預(yù)防大腦一過性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過性癱瘓或一過性失明)后預(yù)防腦梗塞。
健客價: ¥6本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥3.5祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),消腫止痛。用于風(fēng)寒濕痹證。癥見肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹、疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等及風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎具有上述癥候者。
健客價: ¥6.31.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚噘|(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價: ¥44用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運動創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節(jié)疾?。ㄈ珙i椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價: ¥791.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥39適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動障礙。
健客價: ¥7在決定使用本品前,應(yīng)仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥46適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價: ¥48改善慢性動脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價: ¥52清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥34適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥23舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8.9活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價: ¥35解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價: ¥39用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥35祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥36本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥4.9