有些上了年紀的朋友們，因為自己骨密度降低導(dǎo)致骨頭變“脆”，所以惶惶不可終日，不參加任何的戶外活動和體育鍛煉，就怕不慎摔倒造成骨折。

還有些朋友過于重視體育鍛煉，但卻選錯了鍛煉的類型和方法，以至于無形中傷害了健康的關(guān)節(jié)。

膝蓋周圍的肌肉有什么用？

膝關(guān)節(jié)是一個由髕骨、關(guān)節(jié)軟骨、脛骨平臺、股骨、韌帶、半月板等構(gòu)成的“鉸鏈式”關(guān)節(jié)，人們?nèi)粘５男凶摺⑴軇雍吞S，全是靠肌肉驅(qū)動以及韌帶的拉伸和延展來使關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的。

肌肉的強度越高、彈性越好，膝蓋就會越穩(wěn)定，相應(yīng)的韌帶和半月板的損傷幾率就會降低，甚至能延緩軟骨的磨損，避免關(guān)節(jié)疾病早至。

反之如果松軟無力，骨頭之間的間隙就會變小，壓力也就隨之增高，會加快膝關(guān)節(jié)的磨損和退變。

鍛煉這些肌肉膝蓋才會更穩(wěn)定

說到具體要鍛煉哪塊肌肉，最重要的莫屬股四頭肌了，它作為驅(qū)動膝關(guān)節(jié)最主要的一組肌肉，由股直肌、股中間肌、股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌共同構(gòu)成。

股四頭肌是膝關(guān)節(jié)的伸肌，其張力較屈膝肌力強3倍。從作用上來說：

①有了它膝關(guān)節(jié)才能伸直；

②膝關(guān)節(jié)彎曲時，構(gòu)成股四頭肌的四塊肌肉會進行收縮以對抗重力對膝蓋的沖擊，而不是簡單的把所有重力都放在膝關(guān)節(jié)軟骨上；

③在四塊肌肉的包圍下，髕骨和脛骨穩(wěn)定性才能更好；

這樣鍛煉才保膝不傷膝

很多年輕朋友在鍛煉股四頭肌時，太過急于求成，剛開始鍛煉時，直接就進行高強度的負重深蹲。

這樣雖然能很快達到鍛煉肌肉的目的，但如果練習(xí)時沒有專業(yè)人士在一旁指導(dǎo)，動作稍不標準很容易就會造成膝蓋損傷。

畢竟任何事情都講究一個循序漸進的過程，肌肉的鍛煉也不例外。下面給大家?guī)砹艘惶桌仙俳砸说南ゲ垮憻挷伲蠹乙黄鹁毱饋戆桑?/p>

動作一

1.坐在椅子的邊緣，雙腳與肩同寬

2.上半身向前傾，為站起做好準備

3.用雙腿的力量慢慢站起并保持直立，站起后，頭部要一直直視前方，不要向下看

4.重新坐回到椅子上

此動作重復(fù)5次

動作二

1.站在椅子的后方，手扶椅背，雙腳間保持一拳距離

2.慢慢彎曲你的膝蓋，并讓膝蓋前方連線超過你的兩側(cè)大腳拇指連線注意整個動作中膝蓋的方向始終是朝前的

3.動作完成后，輕輕的站起來，站起過程中要注意提臀

此動作重復(fù)5次