據(jù)調(diào)查，腰椎病幾乎可以發(fā)生于所有人群，20歲就開始出現(xiàn)腰椎病早期癥狀，30-50歲的中老年人群中，腰椎病的發(fā)病率相對(duì)較高，需要注意的是近些年來，腰椎病的患病年齡逐漸趨于年輕化。其中，司機(jī)、財(cái)會(huì)人員以及電腦編程操作人員因長(zhǎng)期勞累，坐姿不當(dāng)、缺少腰部肌肉鍛煉等因素，因此這類人群腰椎病的所占比率頗高。不良的生活習(xí)慣及腰椎的過度勞損，都會(huì)誘發(fā)腰椎病。
腰椎病的病因，防治方法大多都是老生常談的內(nèi)容，但是今天我想要說的是：如何在睡眠中治療和緩解腰椎病。是不是覺得很不可思議，為什么睡眠會(huì)和腰椎病有關(guān)?人的一生大約有超過1/3的時(shí)間在床上度過，對(duì)于腰椎病患者來說，睡眠尤為重要。對(duì)于腰椎病患者來說，床上用品選擇的合適將對(duì)其身體的恢復(fù)和防止疾病的復(fù)發(fā)起到很大作用。其中，最關(guān)鍵的是對(duì)床墊和枕頭的選擇。

（1）床墊以棕墊較好。不可選擇過于柔軟的海綿墊或席夢(mèng)思?jí)|，因?yàn)槿绻矇|過于柔軟，會(huì)造成患者脊柱過度彎曲和失穩(wěn)，不利于健康；如果過硬會(huì)使人不舒服，影響正常休息。床墊的最佳厚度應(yīng)該是：床墊放在床上后，患者坐在床邊雙腳踏實(shí)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)均成直角（或在此基礎(chǔ)上稍高一些），因?yàn)檫^高或過低都會(huì)加大患者上下床的難度。

（2）枕頭要有一點(diǎn)硬度或可塑性較好的。枕頭的最適宜高度應(yīng)以自己的一立拳加兩橫指為最好，過高會(huì)使頸椎反弓角度過大，從而對(duì)腰椎產(chǎn)生不良影響，太低不利于患者放松休息。

（3）除床墊和枕頭外，被褥也要薄厚合適。被褥的選擇要求是：既要保暖又不可太熱，并要選擇適當(dāng)偏大一些的，這樣在休息時(shí)才不容易受涼。這是由于腰椎病患者在發(fā)病期間尤其是急性期是主張臥床休息的，因此希望大家不要忽略了這些問題。

說完了床上用品的選擇，接下來就是該如何睡怎樣睡？睡覺時(shí)，應(yīng)該是我們身體最放松的狀態(tài)，但是究竟怎樣的睡覺方式才是最有利于緩解腰部疼痛，保護(hù)腰部的呢？下面一起來了解一下：

●腰部舒適的睡覺方式：

腳步稍微墊高

枕頭高度適中

床墊硬度適中

●造成腰部負(fù)荷的方式：

身體歪斜的姿勢(shì)

雙腳伸直的睡姿

床上用品過于柔軟

仰睡

放松躺下，腿不要伸直，自然彎曲。床墊高5-10厘米，頭和腳下各放一個(gè)枕頭，尤其是腳下放置，可以減緩疼痛不適。

側(cè)睡

側(cè)睡時(shí)脊椎呈弓形，肌肉也處在放松狀態(tài)，所承受的壓力相對(duì)較小。而且在雙腿間夾個(gè)枕頭，會(huì)提高睡覺時(shí)的舒適感。

正確的起床方式：

1.讓身體側(cè)躺；

2.用雙手支撐起上半身；

3.接著雙腳先著地，再慢慢站起來。

注：起床時(shí)要緩慢，切不可直接竄起，對(duì)腰部傷害很大。

當(dāng)然腰椎病患者還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西。

2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

3、避寒保暖，戒煙控酒。

4、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。