一直以為腰間盤突出是中老年人的專屬疾病，但由于現(xiàn)在很多人在生活以及工作習(xí)慣上的無(wú)可奈何、不愛(ài)惜，導(dǎo)致現(xiàn)在腰間盤突出深受年輕人的“喜愛(ài)”，有的在三十多歲就已經(jīng)患上了腰間盤突出，甚至二十多歲的也有。腰間盤突出年輕化的趨勢(shì)越來(lái)越明顯。嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙饺蘸蟮纳钜约肮ぷ鳌Ｐ【幘陀幸慌笥?6歲左右年紀(jì)就得了腰間盤突出癥，他曾經(jīng)開(kāi)玩笑說(shuō)：得了腰間盤突出，我用手推回去不就好了。這句玩笑話也隨著他腰間盤突出癥的治療煙消云散。

腰間盤突出是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤各部分在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。那么腰間盤突出到底是如何導(dǎo)致的呢？

1、長(zhǎng)期站立：長(zhǎng)期站立的工作會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉緊張，會(huì)覺(jué)得腰部經(jīng)常會(huì)有緊繃感，導(dǎo)致腰椎長(zhǎng)期受力，也會(huì)加大腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。如果覺(jué)得腰部感覺(jué)到很不舒服的時(shí)候，就要做一些腰部伸展運(yùn)動(dòng)，例如扭扭腰之類的。

2、“葛優(yōu)癱”姿勢(shì)：一天工作八小時(shí)已經(jīng)離不開(kāi)椅子了，回到家里吃飽飯就立馬像個(gè)太后一樣窩在沙發(fā)上或者凳子上，會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加。如果長(zhǎng)時(shí)間維持這些不規(guī)范的姿勢(shì)，會(huì)讓腰椎間盤像蘋果氧化一樣老的快。

3、長(zhǎng)期穿高跟鞋：高跟鞋會(huì)使人的重心過(guò)去向前移，長(zhǎng)期會(huì)造成骨盤前傾，脊椎彎曲度加大，腰椎部分的壓力更加往上升，很容易就造成椎間盤損傷，這也是為什么穿高跟鞋的女性朋友們會(huì)覺(jué)得腰累。

4、睡姿不好：有些人平躺時(shí)，由于頸腰部沒(méi)有支撐，會(huì)讓整個(gè)腰部都感覺(jué)的很緊繃以及難受。所以有些人在睡沙發(fā)或者是軟床起身后，感覺(jué)整個(gè)人的狀態(tài)都不好，腰部特別難受。

5、單手提重物：為了保持平衡，整個(gè)身體就會(huì)傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對(duì)椎間盤的危害很大。

6、搬重物：直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受到很大的壓力，很容易使腰椎間盤通過(guò)薄弱的區(qū)域突出去，也很容易就閃到腰，加重腰部的損傷。

但要清楚的知道腰間盤突出和腰間盤突出癥是不一樣的，兩者不可相提并論。有些人腰間盤突出，到老都沒(méi)有腰臀疼痛，下肢發(fā)脹發(fā)痛、麻木這些癥狀。也是因?yàn)樗麄兊纳眢w整體都處在良好的狀態(tài)，比如正常的關(guān)節(jié)活躍度、肌肉的柔韌性、力量和穩(wěn)定性，良好的習(xí)慣以及正確的姿勢(shì)等，癥狀就不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，也不會(huì)發(fā)展成腰間盤突出癥。所以我們應(yīng)該如何正確的使用腰部以及如何預(yù)防腰間盤突出呢？

1、保持良好的生活作息，選擇適合自己的床，睡眠的床不宜過(guò)于軟。因?yàn)樗邔?duì)人體來(lái)說(shuō)是最重要的。正所謂“對(duì)的時(shí)間選擇對(duì)的人”，腰部也是需要愛(ài)護(hù)的。

2、注意把握好生活習(xí)慣以及飲食情況，多運(yùn)動(dòng)，腰部感覺(jué)到不舒服就要立馬做一些運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下腰部。不要受力過(guò)度。

3、長(zhǎng)期伏案工作需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)，要有良好的坐姿。

4、職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。

5、長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果

6、如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。

7、加強(qiáng)鍛煉，平時(shí)的時(shí)候要注意必要的體育鍛煉，增加個(gè)人身體的靈活性，防止腰椎間盤突出。