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冬季 關(guān)節(jié)怕冷的人這樣運動

2018-12-25 來源:骨科大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:新一輪的降溫再一次來臨,出門時有時會感到全身發(fā)冷,特別是肩膀、腳踝仿佛有絲絲冷風(fēng)在流動,一些人的關(guān)節(jié)也開始疼痛;而另外一些人,開始進行冬泳運動,甚至在零下十幾度的冷風(fēng)中裸上身長跑。

新一輪的降溫再一次來臨,出門時有時會感到全身發(fā)冷,特別是肩膀、腳踝仿佛有絲絲冷風(fēng)在流動,一些人的關(guān)節(jié)也開始疼痛;而另外一些人,開始進行冬泳運動,甚至在零下十幾度的冷風(fēng)中裸上身長跑。

關(guān)節(jié)到底怕不怕冷?

從理論來說關(guān)節(jié)本身沒有神經(jīng)組織是不怕冷的,關(guān)節(jié)間的滑膜可以感覺到寒冷,因此一些滑膜組織多的大關(guān)節(jié),可能對寒冷更敏感一些。

經(jīng)常有人說穿的太少會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎,其實,受冷導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎這一點并沒有直接的理論根據(jù),經(jīng)常鍛煉能夠把關(guān)節(jié)的耐寒能力鍛煉出來;但對于本身不耐寒的人,關(guān)節(jié)滑膜總是受冷產(chǎn)生炎癥反應(yīng)導(dǎo)致滑膜炎,那么就不適合讓關(guān)節(jié)去進行耐寒的鍛煉。

天氣和關(guān)節(jié)疼痛之間的關(guān)系

哈佛醫(yī)學(xué)院衛(wèi)生保健政策部的AnupamJena教授近期在英國醫(yī)學(xué)期刊(BMJ)發(fā)布的研究中,對150多萬美國養(yǎng)老金領(lǐng)取者1100萬次的就診記錄進行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)天氣潮濕與干燥對關(guān)節(jié)疼痛患者就診并沒有影響。

但是,據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授RobertH.Shmerling博士介紹,在荷蘭的一項包括歐洲六個國家800多名成年人的研究中,參與者患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)或手骨關(guān)節(jié)炎。

雖然天氣的變化似乎并不影響癥狀,但較高的濕度會增加疼痛和僵硬,尤其是在寒冷的天氣。因此,這些證據(jù)再次證明天氣與關(guān)節(jié)癥狀有關(guān)。

有些人到天氣寒冷就會關(guān)節(jié)疼痛,部分原因在于其自身患有骨關(guān)節(jié)炎,在寒冷的刺激下疼痛加劇,特別是膝骨關(guān)節(jié)炎,炎癥的刺激、滲出都會引起疼痛反應(yīng);而健康人群的關(guān)節(jié)并沒有由于天氣的變化存在明顯的感覺,只會覺得哪個關(guān)節(jié)會更怕冷一些。

關(guān)節(jié)怕冷的人如何運動呢?

在冬季鍛煉有很多特殊的講究,因為從寒冷的冬季過渡到較為暖和的春季,身體各器官的功能包括肌肉、關(guān)節(jié)功能都處在一個較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬;

所以在運動前應(yīng)該進行一定時間的準(zhǔn)備活動,如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動關(guān)節(jié)等等。

這樣才能將機體調(diào)整到適合運動的狀態(tài),而且,強度越大、動作越復(fù)雜的運動,其此前的準(zhǔn)備活動應(yīng)該越充分,時間越長,熱身時間應(yīng)長一些,使關(guān)節(jié)做到充分活動和牽拉,至少做5—10分鐘,做到微微出汗再慢慢活動。

另外,如果選擇在運動場館內(nèi)運動,多數(shù)場館內(nèi)的室溫也是比較低的,所以最好還是先穿著長袖運動上衣以及運動長褲鍛煉,當(dāng)感覺身體明顯發(fā)熱或者輕微出汗以后,再換穿短袖、短褲運動服繼續(xù)鍛煉。戶外運動時最好穿專業(yè)的戶外運動服,運動之后也要適度保暖,等出汗結(jié)束再補充增加衣物。需要特別關(guān)注的室內(nèi)運動是羽毛球,容易出現(xiàn)跟腱斷裂,特別在冬春季易發(fā)生,尤其是室內(nèi)溫度變化大的時候。因為很多人平時缺乏鍛煉,小腿力量不足,在打羽毛球時背身狀態(tài)下后腿使勁就容易出現(xiàn)跟腱斷裂。

室外運動特別要小心的當(dāng)然就是滑雪了,據(jù)統(tǒng)計這是體育運動里受傷概率最高的運動之一,滑雪無論技術(shù)能力如何都易損傷,滑得好的人也容易出現(xiàn)技術(shù)失誤和碰撞或者被絆倒。幾乎每日都有因為滑雪受傷來就診的患者,應(yīng)該做到把基本功練好、不盲目求快,適當(dāng)保暖,在腿腳僵硬時不要去滑雪。

如果你覺得關(guān)節(jié)受涼疼痛,那么就要多穿一些,在家熱敷也是緩解疼痛的好方法。

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