日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置：健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 一個簡單拉筋動作 每天只需3分鐘 緩解頸椎病肩周炎腰背痛

一個簡單拉筋動作 每天只需3分鐘 緩解頸椎病肩周炎腰背痛

摘要：隨著年齡的增長，以及一些不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致我們運(yùn)動量變得越來越少。再加上長期吹空調(diào)，寒涼入侵，很多人出現(xiàn)筋縮的現(xiàn)象，一般年紀(jì)越大，筋縮越厲害。往往這些小毛病會導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)各種癥狀，像最常見的頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、肩周不適、亞健康等等。老話說，筋長一寸，壽延十年，所以，要想身體健康、長壽，有一副柔軟的筋骨是非常重要的。

隨著年齡的增長，以及一些不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致我們運(yùn)動量變得越來越少。再加上長期吹空調(diào)，寒涼入侵，很多人出現(xiàn)筋縮的現(xiàn)象，一般年紀(jì)越大，筋縮越厲害。往往這些小毛病會導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)各種癥狀，像最常見的頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、肩周不適、亞健康等等。老話說，筋長一寸，壽延十年，所以，要想身體健康、長壽，有一副柔軟的筋骨是非常重要的。

中醫(yī)中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經(jīng)脈氣血的運(yùn)行。拉筋養(yǎng)生法正是運(yùn)用這樣的原理，來保證人的身體健康。因?yàn)?，?jīng)絡(luò)通暢了，人才健康。

下面介紹幾種常見的拉筋法，它對于辦公室白領(lǐng)、中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背痛、頸椎病都有緩解作用。如果能長期堅持，還有不錯的美容效果。

1、立位拉筋法

這個動作非常簡單，我們雙手上舉，手心向外，那兩手臂盡量向上伸展。然后一腳在前，站弓步，另一只腳后退，腿盡量伸直。這個動作本身是特別適合在家或者辦公室做，因?yàn)榧依镉鞋F(xiàn)成的門框，我們雙手正好扶住門框的位置，非常方便做這個立位拉筋。

我們保持站立三分鐘，再換另一條腿站立三分鐘。如果我們站不了這么久，可以從一分鐘開始慢慢的練習(xí)，如果覺得舒服，想站久點(diǎn)，也可以延長到10分鐘。

立位拉筋，可以拉伸肩胛部、肩膀、背部、頸椎等位置，所以它對肩頸痛、肩周炎、背痛、頸椎病都有很好的緩解作用。如果能堅持一段時間，效果會更好。

2、臥位拉筋法

坐在靠墻或者靠門框的椅邊上，臀部盡量移至椅子旁邊。躺下仰臥，左腳屈膝落地，右腳伸直倚在墻邊或者門框上，雙手平舉向后伸展，堅持10分鐘。然后再移動椅子，換另一個方向操作，再做10分鐘。

臥位拉筋法

在做這個動作的時候，我們抬起的腿一定要緊貼墻，同時屈膝放在地面的腳要用力平踩在地面，這樣，我們才能把筋拉開。一定要感覺腿后面有拉伸感，如果沒有拉伸感，就等天沒拉，效果會看不到。如果我們在拉伸的時候，很難堅持幾分鐘，就說明堵塞的地方多，拉起來也會很痛。但是，只要堅持，多拉伸幾次，這種情況就會好很多。

拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處都會有疼痛感，說明這些部位有筋縮的現(xiàn)象，也表示相對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不通暢。拉筋會讓筋變得柔軟，也能讓脊椎上的錯位得以復(fù)位。“骨正筋柔，氣血自流”，所以啊，腰膝、四肢以及全身各處的痛、麻、脹等現(xiàn)象都會因?yàn)槔疃徑?。而且從長遠(yuǎn)看，不僅能起到治未病的作用，還能改裝自身的體質(zhì)，提高免疫力。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房