膝關節(jié)會參與我們非常多的日?;顒?,又是人體中最大的承重關節(jié),如果膝關節(jié)出了問題,將直接影響我們的生活質量。
加強腿部肌肉訓練,保護膝關節(jié)要防患以未然,在健康的時候就去保護它,讓你在年老以后健步如飛。以下介紹九個動作練出強健膝關節(jié):
1、木箱半蹲
在鍛煉腿肌力的同時還可以鍛煉臀肌,另外也可以增加關節(jié)的活動度。木箱稍高于膝關節(jié),也可以降低木箱的高度來增加難度,收緊核心,保持上半身穩(wěn)定。
2、單腿靠箱半蹲
木箱略高于膝蓋,有助于加強臀肌和膝蓋內側肌,如果感覺輕松可以找到一個稍低一些的木箱,以減小穩(wěn)定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩(wěn)定性,可以手扶支撐物來輔助進行。
3、上木箱
站在木箱(小板凳)上,往后側下木箱,往側方下木箱,兩個動作,可以鍛煉到臀肌和股內側肌,保證動作安全,如果做不到,找到支撐物來輔助進行。
4、單腳時鐘動作
在鍛煉膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練,一側腿支撐身體,另一側腳從距離較近的地方,依次向前側后方點地,如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠處伸一些。
5、彈力帶伸膝
鍛煉大腿后側肌肉,在膝關節(jié)屈膝30度左右的時候,把腿伸直。
6、彈力帶側向抬腿
在膝蓋穩(wěn)定的同時也可以鍛煉到臀肌,可以增加外側的肌力。
7、彈力帶內向抬腿
在膝蓋穩(wěn)定的同時也可以鍛煉到臀肌,增加內側的肌力。
8、螃蟹步
可同時加強雙腿膝關節(jié)的穩(wěn)定性的一個訓練,把彈力帶綁到雙腳腳踝處,向一側走,然后再向反方向走。
9、彈力帶深蹲
這個動作會在加強膝蓋內側肌力的同時加強臀肌,使用彈力帶會時刻提醒你膝蓋不要內扣。
以上動作每個動作10-15次,做3組。
是否要每天都做,要根據自己的身體情況來看,除了深蹲以外的彈力帶動作,每天都是可以做的,如果不能一次性系統(tǒng)地去做,分開來做效果也不錯,關鍵要看是不是能夠長期堅持。
補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥749補益肝腎,強壯筋骨,通絡止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質增生見上述證候者。
健客價: ¥13祛風止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風寒濕痹等癥。
健客價: ¥28扶正固本,滋補強壯。用于各種腫瘤放、化療期、急慢性肝炎,白細胞低下及慢性病患者。
健客價: ¥36益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡,強健筋骨,祛風除濕。用于風濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥9.9滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于神經衰弱,頭痛,頭暈,健忘失眠,耳鳴。
健客價: ¥13固本培元,滋陰,補髓填精,強壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經血不調,食欲不振。
健客價: ¥59.9滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5固本培元,滋陰,補髓填精,強壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經血不調,食欲不振。
健客價: ¥30滋補強壯,助氣固精。用于氣血虧損,腰酸腿痛,手足寒冷、夢遺滑精、婦女血虧、血寒,帶下淋漓、四肢無力,行步艱難。
健客價: ¥24滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9固本培元、滋陰壯陽,補髄填精,強壯筋骨,開心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經血不調,食欲不振。
健客價: ¥42益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡,強健筋骨,祛風除濕。用于風濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥16益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡,強健筋骨,祛風除濕。用于風濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥28補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥14.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16健胃散寒,除痰,破痞瘤,養(yǎng)榮強壯。用于單一型培根病、胃痞瘤,胃潰瘍引起的消化不良,胃脘脹痛、胸燒,泛酸。亦可用于功能性消化不良。
健客價: ¥51深層穴位神經進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經絡,使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效
健客價: ¥72深層穴位神經進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經絡,使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價: ¥72深層穴位神經進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經絡,使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價: ¥72滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋陰補腎,強壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
健客價: ¥316大補元氣、滋補強壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價: ¥704