腰椎間盤突出已經(jīng)成為當(dāng)代人?；嫉?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>骨科疾病之一，對于及時發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出疾病并及時治療的人而言，腰椎間盤突出的鍛煉是非常重要的。如果在治療之后不進行康復(fù)訓(xùn)練，則很容易導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作。游泳是很適合腰椎間盤突出患者鍛煉的方法之一。下面為腰椎間盤突出患者介紹游泳康復(fù)鍛煉的好處，同時也為患者介紹在鍛煉過程中的注意事項。

一、腰椎間盤突出患者術(shù)后應(yīng)堅持游泳鍛煉

1.減小腰椎間盤壓力

在陸地上時，人體脊柱保持直立狀態(tài)，脊柱負擔(dān)較大，腰椎間盤承受的壓力較大;游泳時，人體的姿勢的改變使得脊柱由直立改為水平，脊柱負擔(dān)大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低。所以，游泳這種運動模式是最安全，最值得推薦的腰椎間盤突出癥術(shù)后鍛煉選擇。

2.改善腰椎氧氣和養(yǎng)分的供應(yīng)

游泳時，人體在水中處于水平姿勢，水溫的刺激會加快血液循環(huán)，促進新陳代謝速度，有助于改善腰椎部氧氣和養(yǎng)分的供應(yīng)，有利于疾病的治愈，幫助腰椎間盤突出癥患者康復(fù)。

3.緩解腰部肌肉疲勞

游泳時，由于人體在水的浮力的作用下，全身會被托起，所以全身關(guān)節(jié)幾乎處于不負重狀態(tài)，游泳時產(chǎn)生的波浪對腰背部肌肉具有一定的按摩作用，因而有助于緩解患者腰部肌肉疲勞，幫助患者更好的康復(fù)。

4.鍛煉腰背部肌肉

游泳時，游泳動作的完成需要人體通過自身肢體的動作和水的相互作用協(xié)調(diào)，在這一過程中，患者腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進行，有助于幫助患者腰背肌肉力量得到很好鍛煉。

二、腰椎間盤突出鍛煉要注意的事項

1.腰的保護

睡床要軟硬適中，避免睡過硬或過軟，軟硬適中的床有利于使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風(fēng)、寒侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢肌力不平衡，造成腰的勞損。

2.腰部保暖

腰椎間盤突出患者要注意腰部的保暖、防寒、防潮。秋冬季節(jié)氣溫變化大，患者應(yīng)隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。

3.腰的應(yīng)用

腰椎間盤突出患者一定要注意正確用腰，搬抬重物時應(yīng)先下蹲，用腰時間過長時應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用過度或已產(chǎn)生輕度勞損時，應(yīng)早用藥物，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。

4.注意飲食

腰椎間盤突出患者在飲食方面應(yīng)該多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。

很多腰椎間盤突出患者都是因為平時喜歡坐久而不喜歡運動導(dǎo)致了這種疾病?；颊咴诮?jīng)歷過腰椎間盤突出疾病的痛苦體驗后，應(yīng)該要樹立經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣了。上文介紹了適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法——游泳。希望會游泳的腰椎間盤突出患者可以常游泳，當(dāng)然也要注意好上文提及的注意事項。