行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，

沒有時間與空間的限制。

等等

不是說走路傷膝蓋么？

又想騙我！

其實走路這么簡單的事，你還真不一定會！

走對了的好處多得數(shù)都數(shù)不過來！

但請一定要掌握正確的姿勢并且要適量哦~

別只為刷步數(shù)而傷了膝蓋喲！

據(jù)《生命時報》報道，德國薩爾布呂肯大學(xué)的研究團隊發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運動能降低一半死于心臟病的風(fēng)險。即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

在走路前，首先要做好3項準備工作：

1.正確穿著。選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

3.帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

完美走姿五部曲

美國《預(yù)防》雜志建議，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。《生命時報》綜合美國“eHow”網(wǎng)站的介紹，給出“完美走姿五部曲”。

第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前后左右擺動，尤其不要“探著頭”。

第四步，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。

第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承?dān)更多的力量;如果想瘦身，最好多走坡路。

4種科學(xué)走路法

1.“10點10分”走：護頸椎

方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。

功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。

提醒：進行“10點10分”走時，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣?，以保持身體的平衡;要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。

2.一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

3.甩手大步走：舒展肌肉

方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

功效：走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔(dān)。

提醒：老年人甩手走時，要根據(jù)自身的情況掌握好適當(dāng)?shù)乃俣?，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。

4.踮腳走：護腎

方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。

功效：踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。

提醒：一定要循序漸進，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物;患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路。