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長壽先養(yǎng)骨 骨骼的7個健康密碼

摘要:腰圍越大,意味越肥胖。研究發(fā)現(xiàn),肌肉脂肪水平高的人,其骨髓的脂肪水平也較高,骨髓脂肪水平高將增加骨骼斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。

人人都想要健康長壽。對于身體而言,最健康的狀態(tài),都有其最佳的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

隨著年齡的增長,骨密度會逐年下降,增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),從而產(chǎn)生各種疾病。

因此,要想健康長壽,養(yǎng)護(hù)骨骼尤為重要。

下面這份骨骼健康的數(shù)據(jù)清單。請一定記牢!

1、最健康的時長

起床時間:7分鐘(靜臥5分鐘,伸展2分鐘)

睡醒后,不要馬上坐起身,先靜臥5分鐘:先左側(cè)臥,再右側(cè)臥,最后仰臥。

仰臥時,做2分鐘的伸展運(yùn)動:把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸幾個懶腰。

這個動作,能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流。動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。

人剛蘇醒時,靜止了一夜的肌肉和骨骼,也有一個適應(yīng)的時間,慢起、慢坐都很重要。

2、如廁時間:5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。持續(xù)的壓迫充血,不僅容易造成痔瘡等肛腸病,也會讓膝蓋和腿部僵硬、腫脹。

一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決,可以站起再坐下,把時間間隔開,不能一次就蹲坐十幾分鐘。

如廁時,可進(jìn)行叩齒運(yùn)動:上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根,增強(qiáng)牙齒力量。

叩齒運(yùn)動適合在如廁時練習(xí),因?yàn)閺?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/zypd/' target='_blank'>中醫(yī)上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

3、每天運(yùn)動時長:30分鐘

每天運(yùn)動時間不少于30分鐘。

骨科專家公認(rèn):最好的運(yùn)動方式是步行,而且最好每天步行約3公里。

一般每分鐘90—120步的中等步速,就能達(dá)到鍛煉目的。

偏胖和超重的人,走路時間長了特別容易傷膝蓋。所以,體重偏重的人,不妨把走路時間縮短一些。

4、最健康的量級

手機(jī)尺寸:4寸

女性適合使用3.5—4英寸的手機(jī)。

手機(jī)寬度不應(yīng)超過虎口到食指中節(jié)的距離,以免引起手部、腕部過度疲勞,導(dǎo)致手麻、無力等癥狀。

5、每天吃鹽量:6克

世界衛(wèi)生組織提倡:每人每天食鹽推薦攝入量為6克。

一個啤酒瓶蓋去掉膠墊,裝滿鹽正好是6克的量。

零食、醬菜、午餐肉等加工食品也要少吃,吃之前留意外包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽,吃零食攝入的鈉含量也應(yīng)記入每日攝取的鹽分總量中。

攝入鹽分過多,極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

6、每日飲水量:1500毫升

成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右,不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。

喝水最好定時定量,間隔好時間,一次飲水200—300毫升,讓水能均速地滋潤身體。

人體水分不足,可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān),腎虛會導(dǎo)致骨骼與關(guān)節(jié)疼痛、腰膝酸軟。

7、最健康的指標(biāo)

腰圍尺寸:90、80厘米

男性腰圍應(yīng)小于90厘米,女性腰圍應(yīng)小于80厘米。

從肚臍開始一圈,就是正確的腰圍,最好測量兩次,誤差在0.5cm間,說明是正確數(shù)值。

體重是影響骨密度的因素之一,腰圍、腰臀比(WHR)與骨密度也有關(guān)系。

腰圍越大,意味越肥胖。研究發(fā)現(xiàn),肌肉脂肪水平高的人,其骨髓的脂肪水平也較高,骨髓脂肪水平高將增加骨骼斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。

專家表示:“骨髓脂肪使骨頭變得脆弱。如果一個人的脊椎中充滿了脂肪,它就不會那么結(jié)實(shí)了,”

 

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