人人都想要健康長壽。對于身體而言,最健康的狀態(tài),都有其最佳的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
隨著年齡的增長,骨密度會逐年下降,增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),從而產(chǎn)生各種疾病。
因此,要想健康長壽,養(yǎng)護(hù)骨骼尤為重要。
下面這份骨骼健康的數(shù)據(jù)清單。請一定記牢!
1、最健康的時長
起床時間:7分鐘(靜臥5分鐘,伸展2分鐘)
睡醒后,不要馬上坐起身,先靜臥5分鐘:先左側(cè)臥,再右側(cè)臥,最后仰臥。
仰臥時,做2分鐘的伸展運(yùn)動:把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸幾個懶腰。
這個動作,能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流。動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
人剛蘇醒時,靜止了一夜的肌肉和骨骼,也有一個適應(yīng)的時間,慢起、慢坐都很重要。
2、如廁時間:5分鐘
每次如廁不能超過5分鐘。持續(xù)的壓迫充血,不僅容易造成痔瘡等肛腸病,也會讓膝蓋和腿部僵硬、腫脹。
一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決,可以站起再坐下,把時間間隔開,不能一次就蹲坐十幾分鐘。
如廁時,可進(jìn)行叩齒運(yùn)動:上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根,增強(qiáng)牙齒力量。
叩齒運(yùn)動適合在如廁時練習(xí),因?yàn)閺?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/zypd/' target='_blank'>中醫(yī)上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。
3、每天運(yùn)動時長:30分鐘
每天運(yùn)動時間不少于30分鐘。
骨科專家公認(rèn):最好的運(yùn)動方式是步行,而且最好每天步行約3公里。
一般每分鐘90—120步的中等步速,就能達(dá)到鍛煉目的。
偏胖和超重的人,走路時間長了特別容易傷膝蓋。所以,體重偏重的人,不妨把走路時間縮短一些。
4、最健康的量級
手機(jī)尺寸:4寸
女性適合使用3.5—4英寸的手機(jī)。
手機(jī)寬度不應(yīng)超過虎口到食指中節(jié)的距離,以免引起手部、腕部過度疲勞,導(dǎo)致手麻、無力等癥狀。
5、每天吃鹽量:6克
世界衛(wèi)生組織提倡:每人每天食鹽推薦攝入量為6克。
一個啤酒瓶蓋去掉膠墊,裝滿鹽正好是6克的量。
零食、醬菜、午餐肉等加工食品也要少吃,吃之前留意外包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽,吃零食攝入的鈉含量也應(yīng)記入每日攝取的鹽分總量中。
攝入鹽分過多,極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
6、每日飲水量:1500毫升
成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右,不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。
喝水最好定時定量,間隔好時間,一次飲水200—300毫升,讓水能均速地滋潤身體。
人體水分不足,可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān),腎虛會導(dǎo)致骨骼與關(guān)節(jié)疼痛、腰膝酸軟。
7、最健康的指標(biāo)
腰圍尺寸:90、80厘米
男性腰圍應(yīng)小于90厘米,女性腰圍應(yīng)小于80厘米。
從肚臍開始一圈,就是正確的腰圍,最好測量兩次,誤差在0.5cm間,說明是正確數(shù)值。
體重是影響骨密度的因素之一,腰圍、腰臀比(WHR)與骨密度也有關(guān)系。
腰圍越大,意味越肥胖。研究發(fā)現(xiàn),肌肉脂肪水平高的人,其骨髓的脂肪水平也較高,骨髓脂肪水平高將增加骨骼斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。
專家表示:“骨髓脂肪使骨頭變得脆弱。如果一個人的脊椎中充滿了脂肪,它就不會那么結(jié)實(shí)了,”
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健客價: ¥149清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價: ¥22用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
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健客價: ¥3.8用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價: ¥17.5該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456康祝-拔罐器(B1x12):隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(羚銳):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價: ¥79.91.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價: ¥6.5疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價: ¥16隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價: ¥35該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥1732用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應(yīng)時:不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價: ¥36用于預(yù)防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥37.8活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、言語蹇澀、偏身麻木。
健客價: ¥31活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客價: ¥45用于預(yù)防盒治療因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥59.8