跑步的3個原則
1、跑步是一個循循漸進(jìn)的運動,一開始不能操之過急。
人的身體對運動是有一個適應(yīng)過程的。跑步也是需要有一個適應(yīng)過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始,然后再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松,這樣是不對的。會讓自己過度的勞累,同時還打擊跑步的積極性。
2、合理的安排跑步的頻率。
也許有人會說,跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實不然,你在長時間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓ι眢w造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話,可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后,你可以在這個基礎(chǔ)上增加跑步時間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。
3、跑步不要一直采取一種速度跑,不要一直在一種地形上跑。
在一開始,試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后,可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上,盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步,這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過于乏味無聊。
關(guān)于跑步你須知道這些
跑步頭暈,小心是腦梗前兆,長期不運動者應(yīng)該尤為注意,當(dāng)出現(xiàn)眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀也應(yīng)該引起注意,應(yīng)該減慢速度或者休息。
有數(shù)據(jù)表明,90%的人都跑錯了,下面是跑步的注意事,你跑對了嗎?
1、跑步之前補(bǔ)充能量
一般大多數(shù)人都會選擇早上起床去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補(bǔ)充點能量,比如:全麥面包、香蕉、能量棒等等。
2、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適,還會減緩腳部的壓力,降低出現(xiàn)運動傷的概率。鞋帶系的過松或者過緊,都會導(dǎo)致腳趾痙攣,腳后跟打滑,腳背疼痛等問題。
3、穿全套運動服
當(dāng)你換上整套的運動裝備跑步時,才不會有“負(fù)擔(dān)”,如果衣服不合身會影響跑步姿態(tài),間接對身體造成不良影響。
4、掌握正確的跑步姿態(tài)
下面是常見的錯誤跑姿勢,這就是膝蓋殺手!
正確的跑步姿勢應(yīng)該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動。
5、跑步前后要拉伸
許多人一開始就直接跑,其實這是不科學(xué)的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步后拉伸可以放松肌肉,促進(jìn)恢復(fù),下面是全身拉伸圖解,趕緊收走。
如果經(jīng)常跑步,下面一個動作強(qiáng)化你的膝蓋。
貼墻半蹲:能夠很好的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),同時對膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。
雙腳與肩同寬,背部緊貼墻壁,小腹收緊,大腿持續(xù)緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度,雙膝不能超過腳尖,每次持續(xù)3-5分鐘,一天做10-20分鐘。
本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8.5祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價: ¥16活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價: ¥12祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語不清。
健客價: ¥38補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價: ¥16抑制下述情況時血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā); 4.動脈血管的術(shù)后(動脈外科手術(shù)介入后如主動脈冠狀動脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預(yù)防大腦一過性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過性癱瘓或一過性失明)后預(yù)防腦梗塞。
健客價: ¥6活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病;行小梁切除后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價: ¥14鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價: ¥168活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕??;行小梁切除術(shù)后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價: ¥8清熱解毒,醒腦開竅,舒筋通絡(luò)。用于瘟熱、陳舊熱癥、四肢麻木、癱瘓、口眼歪斜、痹癥、痛風(fēng)、肢體強(qiáng)直、關(guān)節(jié)不利。對白脈病有良效。
健客價: ¥39安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào); 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價: ¥260舒筋活絡(luò)。用于白脈病,癱瘓,偏癱,筋腱強(qiáng)直,外傷引起的經(jīng)絡(luò)及筋腱斷傷、手足攣急、跛行等。
健客價: ¥65祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語不清。
健客價: ¥111本品功能為祛風(fēng)濕,舒筋活絡(luò)、行氣消腫、活血止痛。適用于風(fēng)寒濕熱引起的腰、膝、肩、背疼痛難忍,四肢不遂、關(guān)節(jié)不利、癱瘓、肢體麻木等貼用。
健客價: ¥6祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價: ¥27清熱,醒腦開竅,舒經(jīng)通絡(luò),干黃水。用于瘟熱、陳舊熱癥、白脈病,四肢麻木,癱瘓,口眼歪斜,神志不清,痹癥,痛風(fēng),肢體強(qiáng)直,關(guān)節(jié)不利,對白脈病有良效。
健客價: ¥58活血補(bǔ)血,調(diào)經(jīng)止痛,舒筋活絡(luò)。用于月 經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),經(jīng)閉,風(fēng)濕痹痛,麻木癱瘓,血虛萎黃。
健客價: ¥5.04祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起:肢體疼痛,手足麻木,筋脈拘攣,中風(fēng)癱瘓,口眼歪斜,半身不遂,言語不清。
健客價: ¥65鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價: ¥1015中樞性肌肉松弛藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥:用于改善下列疾病引起的痙攣性麻痹:腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價: ¥12.5七十味珍珠丸:安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。 珊瑚七十味丸:鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價: ¥2340