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多數(shù)人跑步都白跑了 不但傷膝蓋還致癱瘓

摘要:跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實不然,你在長時間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓ι眢w造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話,可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后,你可以在這個基礎(chǔ)上增加跑步時間和強(qiáng)度。

跑步的3個原則

1、跑步是一個循循漸進(jìn)的運動,一開始不能操之過急。

人的身體對運動是有一個適應(yīng)過程的。跑步也是需要有一個適應(yīng)過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始,然后再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松,這樣是不對的。會讓自己過度的勞累,同時還打擊跑步的積極性。

2、合理的安排跑步的頻率。

也許有人會說,跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實不然,你在長時間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓ι眢w造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話,可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后,你可以在這個基礎(chǔ)上增加跑步時間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

3、跑步不要一直采取一種速度跑,不要一直在一種地形上跑。

在一開始,試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后,可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上,盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步,這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過于乏味無聊。

關(guān)于跑步你須知道這些

跑步頭暈,小心是腦梗前兆,長期不運動者應(yīng)該尤為注意,當(dāng)出現(xiàn)眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀也應(yīng)該引起注意,應(yīng)該減慢速度或者休息。

有數(shù)據(jù)表明,90%的人都跑錯了,下面是跑步的注意事,你跑對了嗎?

1、跑步之前補(bǔ)充能量

一般大多數(shù)人都會選擇早上起床去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補(bǔ)充點能量,比如:全麥面包、香蕉、能量棒等等。

2、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適,還會減緩腳部的壓力,降低出現(xiàn)運動傷的概率。鞋帶系的過松或者過緊,都會導(dǎo)致腳趾痙攣,腳后跟打滑,腳背疼痛等問題。

3、穿全套運動服

當(dāng)你換上整套的運動裝備跑步時,才不會有“負(fù)擔(dān)”,如果衣服不合身會影響跑步姿態(tài),間接對身體造成不良影響。

4、掌握正確的跑步姿態(tài)

下面是常見的錯誤跑姿勢,這就是膝蓋殺手!

正確的跑步姿勢應(yīng)該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動。

5、跑步前后要拉伸

許多人一開始就直接跑,其實這是不科學(xué)的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步后拉伸可以放松肌肉,促進(jìn)恢復(fù),下面是全身拉伸圖解,趕緊收走。

如果經(jīng)常跑步,下面一個動作強(qiáng)化你的膝蓋。

貼墻半蹲:能夠很好的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),同時對膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

雙腳與肩同寬,背部緊貼墻壁,小腹收緊,大腿持續(xù)緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度,雙膝不能超過腳尖,每次持續(xù)3-5分鐘,一天做10-20分鐘。

 

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