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這3個(gè)水中治療動(dòng)作,改善腰膝疼痛

2018-12-13 來源:膝蓋保護(hù)會(huì)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們站在瑜伽墊的一邊,將外面的那只腳向前踏,再向后踏,然后后腳跟著踏前,踏后。然后,再從另一端踏回來。重復(fù)做,左右為一次,十次為一組,可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活度和穩(wěn)定度。

水療是物理治療師常用在腰痛或膝痛病人身上的治療方法之一,因?yàn)樗械母×δ芰钏麄冊(cè)谕闯p輕的情況下做到平常在陸上做不到的動(dòng)作,借此能增加平常改善不到的肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度...等問題。

唯一不好的地方是需要水,所以以下的動(dòng)作除了是大家作水中運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備動(dòng)作外,也是你們可在水中自己做改善腰膝痛的水療運(yùn)動(dòng)之一,更是你們平常能在陸上練習(xí),對(duì)改善你們崴腳和膝痛的平衡力、關(guān)節(jié)本體感受、肌力...等的很好訓(xùn)練。

第一個(gè)動(dòng)作,很簡(jiǎn)單

我們站在瑜伽墊的一邊,將外面的那只腳向前踏,再向后踏,然后后腳跟著踏前,踏后。然后,再從另一端踏回來。重復(fù)做,左右為一次,十次為一組,可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活度和穩(wěn)定度。

第二個(gè)動(dòng)作呢,通常是物理治療師在水中進(jìn)行的,用來應(yīng)對(duì)有腰痛和膝痛的患者去做。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作我們也可以在陸地上進(jìn)行。

首先我們將左腳打開,微蹲,膝蓋和腳尖朝前,重心慢慢移到左腳,然后再收回,蹲向右邊。可以訓(xùn)練到大腿的肌肉,以及保持軀干的穩(wěn)定。習(xí)慣了陸地的這個(gè)動(dòng)作,再去水中訓(xùn)練,會(huì)有更好的效果。

第三個(gè)動(dòng)作,叫做Y平衡,是用來訓(xùn)練身體平衡和軀干穩(wěn)定的重要?jiǎng)幼鳌?/p>

動(dòng)作其實(shí),就是單腿在空中做Y字型的伸展。以左腿為例,重心放在左腳,然后,右腳開始向前伸展,盡力伸展到最前,然后回到中心站立位置,再向后傾斜45度伸展,回到中心位置,再另一邊,記住腳趾不要落地。一個(gè)完整的Y為一次,重復(fù)十次為一組。

以上三個(gè)動(dòng)作,每十次為一組,每天做2~3組,對(duì)于訓(xùn)練身體的平衡能力和軀干的穩(wěn)定性有很大幫助,如果有疼痛,記得要停止。

 

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