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8分鐘大腿伸展操 踢走O形腿

摘要:O型腿除了缺鈣和遺傳兩個基礎(chǔ)因素外,更直接的原因在于長期不正確的走姿、站姿、坐姿及一些錯誤的運動,如走路外八字腳,稍息的姿勢站立,長期穿高跟鞋,盤坐,跪坐,蹲馬步等會給膝關(guān)節(jié)向外的力量,而這種力量會牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶。

通常正常腿型兩腿并攏時,大腿內(nèi)側(cè),膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),小腿肚內(nèi)側(cè),以及內(nèi)踝,腳跟可以觸碰,見藍色箭頭,大腿根,膝蓋上面,膝蓋下面,小腿下方留有空隙,見紅色箭頭。

O型腿的人兩腿并攏時通常內(nèi)踝觸碰但是大腿和小腿之間留有很大空間的。

這種O型腿俗稱“羅圈腿”,股骨外旋,脛骨內(nèi)旋,在于是小腿脛骨和大腿股骨在膝關(guān)節(jié)形成了一個內(nèi)翻的夾角,故此稱為“膝內(nèi)翻”。

如何通過骨性標志觀察到O型腿。

O型腿除了缺鈣和遺傳兩個基礎(chǔ)因素外,更直接的原因在于長期不正確的走姿、站姿、坐姿及一些錯誤的運動,如走路外八字腳,稍息的姿勢站立,長期穿高跟鞋,盤坐,跪坐,蹲馬步等會給膝關(guān)節(jié)向外的力量,而這種力量會牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶,長期如此,就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛,當外側(cè)副韌帶松弛的情況下,內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),形成膝內(nèi)翻

O型腿的人,行走和站立時,由于大小腿都是外側(cè)肌肉用力比較多,而內(nèi)側(cè)肌肉用力比較少,導(dǎo)致肌肉不勻稱,向外凸,形成彎曲的外側(cè)腿部弧線,顯得腿不直,加上股骨外旋,大腿外側(cè)肌肉多,內(nèi)側(cè)少,顯得胯寬,下半身臃腫,為保持平衡,在走路時往往要代償性外八字腳走路,身體搖擺,使步態(tài)難看。O型腿不僅影響儀態(tài)美觀,還會使骨盆、腰椎的受力失衡,從而引起這些部位的退化或旋轉(zhuǎn),肌肉協(xié)調(diào)性失調(diào)等問題。

 

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