在運動損傷中,膝關(guān)節(jié)損傷占25%左右,是運動損傷的高發(fā)部位。膝關(guān)節(jié)是人體運動鏈(KineticChain)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,同時也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。跑步時,膝關(guān)節(jié)除了要承擔體重的重壓,還要緩沖來自地面的沖擊,因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷(overuseinjury),其中以髕股疼痛綜合征,又稱跑步膝(Runner’sKnee)最為常見。
鍛煉時的注意事項
鍛煉固然重要,但是也一定要注意保護自己。下面為大家說幾點注意事項
1地點選擇
不要在過硬的地面上跑步,以免對膝關(guān)節(jié)沖擊太大。也不要選擇沙土等太軟的地面,以免扭傷踝關(guān)節(jié)。
2循序漸進
跑步距離的增加一周最多增加10%,跑馬拉松聽起來很勵志,但是一蹴而就萬不可取。
3保護措施
選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋,必要時佩戴護膝。每次運動前后牽伸腘繩?。ù笸群蟛浚┖托⊥热^?。ㄐ⊥群蟛浚┻@樣可以預(yù)防踝關(guān)節(jié)的過度旋內(nèi),幫助你遠離跑步膝。在運動之前一定要充分熱身,讓身體活躍起來。
4損傷維護
如果很不幸有了跑步膝的跑友,一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛,首先看是不是鞋子不合腳,接著要考慮的是減少運動強度或距離,越快減輕膝關(guān)節(jié)負荷,它就越快開始自愈。在疼痛急性期采取冰敷,減少滲出。
疼痛消失之前,我們應(yīng)避免進行膝關(guān)節(jié)過度屈曲的活動,不要在不平的地面上進行鍛煉,不進行上下樓、爬山等讓膝關(guān)節(jié)負荷大的運動。重新恢復(fù)運動時,應(yīng)該逐漸增加強度,對于爬山等對膝關(guān)節(jié)沖擊比較大的運動應(yīng)謹慎。如果疼痛癥狀持續(xù),請及時就診。
如何鍛煉出健康的膝蓋?
關(guān)節(jié)的穩(wěn)定依靠肌肉韌帶等周圍軟組織,鍛煉好它們關(guān)節(jié)的安全就有了保障,以下幾組動作教給大家,教你鍛煉出穩(wěn)定健康的膝蓋。
靠墻蹲伏運動
1.在離墻大概一米的地方站立,雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻,往下滑動你的身體。
2.直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個動作60秒鐘。重復(fù)做3次。
要點:不要蹲得太深,別讓你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。
膝蓋延伸運動
1.開始的時候背部靠在墻上,膝蓋彎曲,把你的左腿徑直向前伸出,腳趾一定要伸直。
2.接著把你的左腿收回來,然后把你的右腿伸出去,同時保持腳趾伸直。
要點:左右腿各做15次,做2組。
髖關(guān)節(jié)伸展
1.仰面躺在地上,膝蓋彎曲,把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。
2.雙手抓住你的膝蓋,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺,保持這個動作30秒鐘。
要點:呼吸要緩慢,每側(cè)身體做這個伸展運動4次。
膝蓋扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在地上,雙腿伸直。左腿彎曲,接著把它壓在你的右腿上。接著用你的右手,輕輕地把你的左腿壓向地面。盡量保持你的肩膀放在地上,把你的頭轉(zhuǎn)向左側(cè),這樣你的脊椎有種旋轉(zhuǎn)的感覺,髖關(guān)節(jié)和臀部有種深深的放松的感覺。
要點:保持這個動作30秒鐘,每側(cè)身體重復(fù)做3次。
抬腿運動
1.平躺在地上,兩腿并攏。抬起其中一條腿,膝蓋不要彎曲,最大限度地抬到最高點,幾乎與身體呈90度角。
2.其他部位保持不變,抬起的這條腿慢慢彎曲,在空中形成一個直角,堅持3秒鐘,再伸直腿,緩緩地放下來。
要點:兩條腿交替進行,各5次,有點酸脹的時候就可以了。
緩解體力疲勞。
健客價: ¥198適用于小創(chuàng)口、淺表創(chuàng)口、擦傷等患處的止血、護創(chuàng),防止細菌和污物的侵入。也可預(yù)防性使用于易受傷和摩擦部位。
健客價: ¥9.9治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥43治療支氣管哮喘??商娲驕p少口服類固醇治療。建議在其它方式給予類固醇治療不適合時應(yīng)用吸入用布地奈德混懸液。
健客價: ¥73用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥6.9補益肝腎,強壯筋骨,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見上述癥候者。
健客價: ¥13高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥52本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥46周圍神經(jīng)病。
健客價: ¥29創(chuàng)可貼:用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。 一次性使用口罩:適用于醫(yī)護人員及患者防護用。 醫(yī)用棉簽:用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥59.9用于冠心病,心絞痛的治療。
健客價: ¥63該產(chǎn)品對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強直性脊柱炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價: ¥28補腰腎,強筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動受限。
健客價: ¥9治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥981.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價: ¥8.9用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥71本品用于治療成人特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,即在整個疾病過程中,包括疾病后期,當左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動(劑末現(xiàn)象或\"開關(guān)\"波動)時,都可以單獨應(yīng)用本品(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。 本品也用于中度到重度特發(fā)性不寧腿綜合征的癥狀治療,劑量可高達0.75mg(見【用法用量】)。
健客價: ¥181配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥140奧氮平用于治療精神分裂癥。 初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。 奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。 對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥609養(yǎng)血調(diào)經(jīng),補益肝腎,暖宮止痛。用于月經(jīng)先后不定期,帶經(jīng)日久、痛經(jīng)、帶下。
健客價: ¥49.81.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴
健客價: ¥2201.用于成人和1歲及1歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)。2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。
健客價: ¥57.6清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多,氣喘胸悶,中風舌強,痰涎壅盛,小兒痰熱驚風。
健客價: ¥4.5活血化瘀,接骨止痛。用于跌打損傷,續(xù)筋接骨,血瘀疼痛。
健客價: ¥29