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通過鍛煉預(yù)防頸椎病 是十分有效的

2018-12-07 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著頸椎病開始成為現(xiàn)代人最為常見的疾病,多是由于不良睡姿、坐姿以及其他原因?qū)е碌?,目前關(guān)于頸椎病有許多相關(guān)的鍛煉方法,可以方便人們在日常生活中進(jìn)行。

頸椎病本來是由于年齡增長導(dǎo)致頸椎退化才會患上的疾病,但從近年來的調(diào)查報告來看,頸椎病的患病率不僅逐年提高,而且平均患病年齡還在逐年降低,幾乎到了每個人都患有程度不一的頸椎病,不論上班族或者是學(xué)生黨,所以關(guān)于頸椎病,每個人都應(yīng)該引起重視,并做好及時預(yù)防。而年輕人多患頸椎病的原因多是因為不當(dāng)?shù)乃艘约白说仍?,所以頸椎病的預(yù)防可以通過頸椎病鍛煉來進(jìn)行,本文會介紹關(guān)于頸椎病鍛煉的一些運動操。

米字操

預(yù)備式:先盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。前屈式:自預(yù)備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復(fù)原位。

左側(cè)式:自預(yù)備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺讓左耳向左肩膀貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。右側(cè)式:自預(yù)備式,頭部慢慢偏向右側(cè),讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式的方向相反,動作一致。

左轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動,保持5秒鐘,最后回復(fù)原位。右轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動作一致。

簡單動作

一是對頸部進(jìn)行自我按摩,以雙手指腹按揉,從風(fēng)池穴開始,沿頸后部肌肉,一直到肩部的肩井穴。重復(fù)數(shù)次。二是采用頭手相爭的方法,頭手相爭:雙手交叉,放于頸后,頭頸緩慢用力后伸,同時雙手稍用力向前對抗;堅持1-2秒,放松,頸椎回中立位;重復(fù)數(shù)次,以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止,不要過量。

注意事項

需要先進(jìn)行相關(guān)的診斷檢查,判斷出自己的頸椎病到底是哪種類型,病情嚴(yán)重程度,因為并不是所有的頸椎病都適用同樣的方法,所以應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來進(jìn)行。此外,在進(jìn)行自我鍛煉時,應(yīng)該注意把握力度,不要盲目根據(jù)相關(guān)要求來進(jìn)行,要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行自我調(diào)整,過度鍛煉時應(yīng)該及時到院檢查,避免加重病情或者延誤治療。

由于頸椎病多是因為不良的坐姿睡姿導(dǎo)致頸椎受到壓力而產(chǎn)生頸椎病,所以頸椎病鍛煉主要是針對一些體操動作來進(jìn)行自我恢復(fù),不過這些方法主要是針對初期患者,具體的治療方案,患者應(yīng)該及時咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見并積極配合。

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