頸椎病本來是由于年齡增長導(dǎo)致頸椎退化才會患上的疾病,但從近年來的調(diào)查報告來看,頸椎病的患病率不僅逐年提高,而且平均患病年齡還在逐年降低,幾乎到了每個人都患有程度不一的頸椎病,不論上班族或者是學(xué)生黨,所以關(guān)于頸椎病,每個人都應(yīng)該引起重視,并做好及時預(yù)防。而年輕人多患頸椎病的原因多是因為不當(dāng)?shù)乃艘约白说仍?,所以頸椎病的預(yù)防可以通過頸椎病鍛煉來進(jìn)行,本文會介紹關(guān)于頸椎病鍛煉的一些運動操。
米字操
預(yù)備式:先盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。前屈式:自預(yù)備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復(fù)原位。
左側(cè)式:自預(yù)備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺讓左耳向左肩膀貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。右側(cè)式:自預(yù)備式,頭部慢慢偏向右側(cè),讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式的方向相反,動作一致。
左轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動,保持5秒鐘,最后回復(fù)原位。右轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動作一致。
簡單動作
一是對頸部進(jìn)行自我按摩,以雙手指腹按揉,從風(fēng)池穴開始,沿頸后部肌肉,一直到肩部的肩井穴。重復(fù)數(shù)次。二是采用頭手相爭的方法,頭手相爭:雙手交叉,放于頸后,頭頸緩慢用力后伸,同時雙手稍用力向前對抗;堅持1-2秒,放松,頸椎回中立位;重復(fù)數(shù)次,以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止,不要過量。
注意事項
需要先進(jìn)行相關(guān)的診斷檢查,判斷出自己的頸椎病到底是哪種類型,病情嚴(yán)重程度,因為并不是所有的頸椎病都適用同樣的方法,所以應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來進(jìn)行。此外,在進(jìn)行自我鍛煉時,應(yīng)該注意把握力度,不要盲目根據(jù)相關(guān)要求來進(jìn)行,要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行自我調(diào)整,過度鍛煉時應(yīng)該及時到院檢查,避免加重病情或者延誤治療。
由于頸椎病多是因為不良的坐姿睡姿導(dǎo)致頸椎受到壓力而產(chǎn)生頸椎病,所以頸椎病鍛煉主要是針對一些體操動作來進(jìn)行自我恢復(fù),不過這些方法主要是針對初期患者,具體的治療方案,患者應(yīng)該及時咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見并積極配合。
補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥6.8活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥30活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥33活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥36頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥99補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥20補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥7頸椎護(hù)理。
健客價: ¥215補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥37.9按摩。
健客價: ¥125見說明書。
健客價: ¥129簡介/商品功效:對頸部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89見說明書。
健客價: ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥118隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價: ¥35補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥5.5用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運動創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節(jié)疾?。ㄈ珙i椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價: ¥79補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥14舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥5.2活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛,改善活動功能的作用。
健客價: ¥11補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥4