如果你以為膝蓋痛就等于膝關(guān)節(jié)退化，那么你就大錯(cuò)特錯(cuò)了！膝蓋疼痛，除了可能是退化性關(guān)節(jié)炎外，若“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”，當(dāng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、搬重物，或是過胖膝蓋肌肉承受不住過重的重量，長(zhǎng)期下來，就容易使韌帶、半月板磨損，導(dǎo)致膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛，除了可能是退化性關(guān)節(jié)炎外，當(dāng)“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、搬重物，也容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛，除了可能是退化性關(guān)節(jié)炎外，當(dāng)“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、搬重物，也容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。

膝關(guān)節(jié)默默承受全身重量膝蓋痛不一定是膝蓋退化

膝蓋痛起來很麻煩，它不像是肩膀或雙手，想要休息就可以好好休息，光是保持站立姿勢(shì)，膝蓋就幾乎承受了全身的重量，更不用說跑步或是下蹲時(shí)，膝蓋承受的重量更是體重的數(shù)倍。

只要一講到膝蓋痛，大家常會(huì)聯(lián)想到自己是不是老了、膝蓋退化了。其實(shí)，膝蓋不只會(huì)因?yàn)橥嘶弁?，還有其他原因也會(huì)讓膝蓋痛到無法走路。藉由這部影片，先為大家簡(jiǎn)單釐清一下，什么是“膝蓋退化”，還有哪一些前兆吧！

半月板=緩沖墊避免大、小腿骨互相摩擦

“膝關(guān)節(jié)”指的是大腿和小腿中間的關(guān)節(jié)，平常走路時(shí)大腿骨和小腿骨會(huì)互相磨來磨去，因此膝關(guān)節(jié)除了要負(fù)責(zé)承重以外，膝關(guān)節(jié)內(nèi)還有一個(gè)非常重要的軟骨構(gòu)造“半月板”，半月板就像是塊緩沖墊一樣，負(fù)責(zé)隔開你的大腿骨和小腿骨，避免它們硬碰硬互相摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)的“半月板”負(fù)責(zé)隔開你的大腿骨和小腿骨，避免它們硬碰硬互相摩擦、導(dǎo)致?lián)p傷。

然而，這塊半月板幾乎沒有自我修復(fù)能力，隨著時(shí)間過去，當(dāng)你天天使用它，讓它天天磨損，半月板將會(huì)變得越來越扁，扁到某一天它被磨損光了，你的大腿骨和小腿骨就會(huì)開始互相摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)炎，這就是所謂“退化性膝關(guān)節(jié)炎”。

當(dāng)半月板磨損光了，大腿骨和小腿骨就會(huì)開始互相摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)炎，這就是所謂的膝蓋“退化性膝關(guān)節(jié)炎”。

半月板磨損通常無感會(huì)痛的是內(nèi)側(cè)韌帶

但是，真的要把半月板摩光光也不是一件容易的事情，除非你有長(zhǎng)期激烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，或是你的工作需要大量負(fù)重，否則一般人即使到了年紀(jì)大了，也不一定會(huì)有膝關(guān)節(jié)炎的問題。此外，半月板這塊軟骨是個(gè)沒有神經(jīng)的家伙，因此它就算被磨損的再嚴(yán)重，也不會(huì)有疼痛的感覺。

半月板這塊軟骨是個(gè)沒有神經(jīng)的家伙，因此它就算被磨損的再嚴(yán)重，也不會(huì)有疼痛的感覺。

所以，在半月板完全被磨掉之前，讓你痛得既不是半月板，也不會(huì)是發(fā)炎的骨膜，而是膝蓋的“韌帶”受傷了，尤其是內(nèi)側(cè)韌帶。內(nèi)側(cè)韌帶受傷的患者，常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋內(nèi)側(cè)莫名疼痛，尤其在走路，或是下蹲時(shí)特別明顯。

內(nèi)側(cè)韌帶受傷的患者，常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋內(nèi)側(cè)莫名疼痛，尤其在走路或是下蹲時(shí)特別明顯。

膝蓋肌肉不夠力韌帶、半月板易磨損、受傷

為什么膝蓋韌帶受傷常會(huì)在膝蓋退化前發(fā)生呢？膝蓋韌帶受傷主要的原因在于“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”，舉例來說，若膝蓋周圍的肌肉只能承受100公斤的重量，但你卻因?yàn)榘嶂匚?、深蹲、劇烈運(yùn)動(dòng)，或是你過胖讓膝蓋承受了150公斤的重量，那么多余的50公斤，就都是由膝蓋旁邊負(fù)責(zé)支持結(jié)構(gòu)的韌帶和半月板硬撐著，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致韌帶和半月板磨損、受傷。

當(dāng)“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”支撐膝蓋的韌帶、月板易磨損、受傷。

所以，如果想要好好保護(hù)自己的膝蓋，那么大腿前側(cè)、負(fù)責(zé)膝蓋穩(wěn)定的“股四頭肌”，就一定要多加鍛煉，怎么鍛煉呢？以下示范一個(gè)深蹲動(dòng)作。

雖然這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，但其實(shí)多做幾下就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腿有點(diǎn)酸酸的，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)很方便，在戶外、在辦公室，都可以用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉一下自己的大腿“股四頭肌”。

【強(qiáng)膝動(dòng)作／深蹲強(qiáng)化股四頭肌】

動(dòng)作：將背靠在墻面上，雙腳離墻面半步。準(zhǔn)備好后就開始慢慢蹲下去，直到膝蓋彎曲快要到90度時(shí)，再慢慢站起來。

次數(shù)：建議每天反覆至少做30下。

將背靠在墻面上，雙腳離墻面半步。

慢慢蹲下去，直到膝蓋彎曲快要到90度時(shí)，再慢慢站起來。