別讓膝關(guān)節(jié)哀號這樣減輕膝蓋負(fù)擔(dān)

2018-12-07 來源：膝蓋保護(hù)會標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：上樓梯的動作主要受力在肌肉，因此只要肌肉具備正常步行能力，上樓梯應(yīng)該不成問題。然而，為了看清楚階梯而彎腰時，膝關(guān)節(jié)就會彎曲而增加受力。此外，多數(shù)人平日習(xí)慣挺著肚子，這樣的不良姿勢，也會導(dǎo)致身體重心向下，使上樓梯時必須多花費(fèi)力氣將向下的重心往上抬高，這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。

動不動就膝關(guān)節(jié)卡卡、酸痛難耐？尤其是，上下樓梯時特別有感？不讓膝關(guān)節(jié)哀號、罷工，除了平時留意自身有無骨質(zhì)疏松問題，適度活動、伸展鍛煉肌力，來保養(yǎng)膝蓋外，保持適當(dāng)體重、學(xué)習(xí)如何正確上下樓梯，更是有效減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、保護(hù)膝蓋健康的致勝關(guān)鍵！

若想避免關(guān)節(jié)再度磨損、減少疼痛發(fā)生，一定要學(xué)會怎么正確上下樓梯。不少人或許以為爬樓梯比較辛苦，但其實(shí)正好相反。

上樓梯的動作主要受力在肌肉，因此只要肌肉具備正常步行能力，上樓梯應(yīng)該不成問題。然而，為了看清楚階梯而彎腰時，膝關(guān)節(jié)就會彎曲而增加受力。此外，多數(shù)人平日習(xí)慣挺著肚子，這樣的不良姿勢，也會導(dǎo)致身體重心向下，使上樓梯時必須多花費(fèi)力氣將向下的重心往上抬高，這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。

而下樓梯的動作，則主要受力在膝關(guān)節(jié)和椎間盤。尤其是進(jìn)行下樓梯動作時，先跨到下一階的一只腳，其彎曲的膝關(guān)節(jié)必須要承受全身重量，所以相對于上樓，下樓梯其實(shí)對于人體膝關(guān)節(jié)來說，是比較費(fèi)力的。想要減輕上下樓梯的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可以這樣做：

●上樓梯的要領(lǐng)：

健康的腳先跨上一階，痛腳再隨后跟上。抬起痛腳時，把體重放在健康的一只腳上。

●下階梯的要領(lǐng)：

痛腳先跨下一階，健康的腳再隨后跟上?？绯鐾茨_時，先以腳尖著地，再緩緩將體重置于這只腳上。過程中，用健康的一只腳支撐身體。

除了學(xué)習(xí)如何有效減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)外，另外要提醒的是，如果發(fā)現(xiàn)自身膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀已嚴(yán)重影響生活，一定要立即尋求專業(yè)醫(yī)師協(xié)助；接受進(jìn)一步的診斷、治療，理清病因、對癥下藥，才是有效重拾活動力、不讓關(guān)節(jié)受損問題持續(xù)惡化的關(guān)鍵。

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