腰椎疾病為什么會在冬季癥狀加重

冬季氣溫過低，腰椎間盤突出癥患者受風(fēng)寒刺激，機(jī)體血管收縮，血行緩慢，而筋肌緊張收縮，導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)力學(xué)平衡破壞，椎間盤內(nèi)因力改變導(dǎo)致退變加速；同時由于腰部主動活動減少，因此肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力均有所下降。冬季是腰椎間盤突出癥多發(fā)的季節(jié)，也是防治的較佳時節(jié)。

冬季如何預(yù)防腰椎病

1、防寒保暖是關(guān)鍵

腰椎病患者要注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。另外，冬季感冒時會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀，而此時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤突出癥。因此，適時增加衣物、預(yù)防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。

2、“坐”好基本功

研究證實，人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的，其中坐位上半身前傾約30°時，腰椎需要承受的壓力是最大的，而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性就越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因為肌肉疲勞引發(fā)的腰痛。

所以對于久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合，保證坐著工作一段時間后站起來走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨采用站著辦公的方式，也有助于預(yù)防腰疼。平時，更應(yīng)該注意正確的坐姿：

①隨時準(zhǔn)備腰墊。

人的脊柱正常有四個生理彎曲，形成一個反S形，腰部時常凌空很容易增加腰肌負(fù)擔(dān)。只要是需要久坐的，都最應(yīng)該準(zhǔn)備一個腰墊。腰墊以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

②調(diào)整椅子高度。

椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

③正確坐勢做好90°。

胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。

3、“拈輕怕重”防腰痛

在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當(dāng)傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

4、床墊選擇有講究

床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?；床墊太硬，同樣會導(dǎo)致腰椎間盤突出。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，又有一定的彈性，順應(yīng)脊椎的生理曲度。另外，仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側(cè)臥時應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

5、合理飲食

①正確飲食

日常生活中一定要多吃豆類如黑豆、黃豆、大豆以及豆制品等以補(bǔ)充足量的天然鈣質(zhì)，以防止骨質(zhì)疏松。此外，像磷或是鐵等微量元素對于腰椎的健康生長也是非常重要的，因此要多吃一些粗糧和蔬菜。

此外，冬季飲食還要注意，比如寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風(fēng)，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫?zé)嵝允澄?，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等；虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補(bǔ)血益氣的食物，如地瓜、山藥、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。

②飲食有節(jié)

肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，這是因為其過分的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致，故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食、減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)，特別是中、老年人和婦女。

6、睡眠充足、適當(dāng)鍛煉

冬天是閉藏的季節(jié)，人們要早睡晚起，保持充足的睡眠。同時，要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行一些有針對性的腰部功能鍛煉。

晨起活動腰部

洗手盆不要過低。經(jīng)過一個晚上的熟睡，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。