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手腕骨科疾病疼痛 5個動作教你如何來緩解

2018-12-03 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在辦公室里的白領們都需要長期的用鼠標、敲鍵盤,這種不停的重復動作很容易使白領們出現(xiàn)骨科疾疼痛,手腕疼痛長時間的不注意就會形成腕管疼痛綜合征。這種骨科疾病除了接受治療外,還可以做一些簡單的動作來有效的緩解疼痛感。

現(xiàn)在辦公室里的白領們都需要長期的用鼠標、敲鍵盤,這種不停的重復動作很容易使白領們出現(xiàn)骨科疾疼痛,手腕疼痛長時間的不注意就會形成腕管疼痛綜合征。這種骨科疾病除了接受治療外,還可以做一些簡單的動作來有效的緩解疼痛感,下面小編帶大家來一起認識一下。

手腕疾病疼痛 5個動作教你如何來緩解

1、拉伸拇指。腕管綜合征中,如果大拇指癥狀最明顯,不妨采取以下訓練:1.將右手放在桌面(或其他平面)上,五指展開;2.用左手握著右手大拇指并拉伸,直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手,重復相同動作。每組動作可重復10~12次。

2、雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下:1.坐直或站直身體;2.雙手合十,掌心相對,降低手部高度,直到手腕產生一定的拉伸感;3.保持姿勢10秒鐘。

3、勇士二式”瑜伽姿勢。所有將雙臂向兩側拉伸的瑜伽動作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個不錯的動作。具體動作如下:1.站直身體,雙腳分開,距離大于臀寬;2.伸出右腳,腳趾指向右側墻壁,左腳類似移動,但幅度稍小;3.彎曲右膝,大腿與地面保持平行;4.雙臂平舉,與地面保持平行,擴展胸部,雙肩胛骨盡量往一起拉,雙手可以與地面保持平行,或者轉動手臂使雙手掌心朝外;5.頭部向右轉動,吸氣,盡量長時間保持該姿勢;6.換左側,重復相同動作。

4、伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位,對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下:1.采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳;2.吸氣,呼氣時彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感;3.吸氣,再次呼氣時,雙手返回中間位置,打開雙拳,手指展開,手腕向上彎曲,雙手形成“停止”手勢,手指盡量向后拉,手腕下部有拉伸感。重復上述動作10次。

5、冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因為腫脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時間,用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準備兩個容器,一個放熱水,一個放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。

以上簡單的五個動作能夠有效的緩解白領們的手腕疼痛,同時也要告誡白領們不要因為自己的疏忽給自己的手帶來更加嚴重的勞損。工作,是我們每個人獲取收入的途徑,不同的工作有著不同的職業(yè)病,但是,許多工作都會有壓力,現(xiàn)代白領的壓力越來越大,你也會發(fā)現(xiàn)他們總是將“累”掛在嘴邊。所以工作中的我們一定要注意骨科疾病的發(fā)病率,多鍛煉身體。

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