長時間坐立腰疼小心骨科疾病在作祟

2018-12-03 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨科疾病中腰椎間盤突出癥在青壯年人中最為常見，尤以體力勞動者或長時間坐立工作者多發(fā)，如駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會出現(xiàn)腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導(dǎo)致了骨科疾病的發(fā)生。椎間盤位于椎骨之間，由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構(gòu)成，富有彈性，具有連接、穩(wěn)定、減震、活動四大功能。

骨科疾病中腰椎間盤突出癥在青壯年人中最為常見，尤以體力勞動者或長時間坐立工作者多發(fā)，如駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會出現(xiàn)腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導(dǎo)致了骨科疾病的發(fā)生。椎間盤位于椎骨之間，由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構(gòu)成，富有彈性，具有連接、穩(wěn)定、減震、活動四大功能。下面我們一起來看長時間坐立腰疼會不會是骨科疾病在作祟。

腰椎間盤突出患者鍛煉的方法

1、是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。

2、是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

注意事項：動作輕柔，力度適中。

3、倒：即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

4、是多：即多角度不同方位的腰部運動。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

注意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

5、是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

6、是后：即腰部后伸鍛煉。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但后伸的動作很少，同時，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復(fù)做這一動作36次。

注意事項：動作輕柔，防止摔倒。

7、是撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應(yīng)后可逐漸用勁。

在此，特別強調(diào)，平時對骨科疾病患者向前彎腰的動作要嚴加控制，提起或搬動重物不可彎腰，而應(yīng)蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免參加需要扭腰的勞動和過度負重，防止癥狀復(fù)發(fā)。睡覺時要臥硬板床，避免臥軟床，不要臥席夢思。骨科疾病經(jīng)常出現(xiàn)在我們的身邊，我們也是需要非常的重視生活小細節(jié)。