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你的脊柱健康受到這樣威脅 你知道嗎

2018-11-30 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脊柱是由椎體和椎間盤一節(jié)一節(jié)疊加形成的,有其精密的結(jié)構(gòu),脊柱的變形致上下椎體間的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,產(chǎn)生不正常的生物力學(xué)作用于椎間盤和周邊組織,久之導(dǎo)致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。

我們身體的支撐是骨架,而脊柱是人類身體中最重要的一部分,為人體的中軸骨骼,承擔(dān)著身體的支柱,有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。要是脊柱出問題了,我們的站立就會出現(xiàn)疼痛,勞累等不適癥狀,脊柱的一點(diǎn)小問題都可能嚴(yán)重危害著身體健康!所以大家都知道保護(hù)好脊柱健康,是多么重要的一件事。那么哪些因素在損害你的脊柱健康呢?

脊柱是由椎體和椎間盤一節(jié)一節(jié)疊加形成的,有其精密的結(jié)構(gòu),脊柱的變形致上下椎體間的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,產(chǎn)生不正常的生物力學(xué)作用于椎間盤和周邊組織,久之導(dǎo)致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。專家提醒:脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些導(dǎo)致脊柱變形的常見原因,大家要注意!

1、久用電腦。

工作、上網(wǎng)、游戲,人們的生活離不開電腦,而且普遍長時(shí)間使用,缺乏活動(dòng),長時(shí)間一個(gè)姿勢,肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間,而是偏左或偏右,看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰,長期的姿勢慣性,造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎,日久成病。

2、低頭看手機(jī)、閱讀。

工作時(shí)低頭是無法避免的,但人們工作之外依然在長時(shí)間低頭看手機(jī),閱讀,當(dāng)每天低頭的時(shí)間超過了抬頭的時(shí)間,頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3、座椅柔軟、傾斜。

如果有沙發(fā)和硬椅,大部分人會選擇坐沙發(fā),因?yàn)樯嘲l(fā)確實(shí)舒服。但因?yàn)樯嘲l(fā)面寬,且一般為前高后低的傾斜面,人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀部低,臀部一般坐沙發(fā)面的前一半,不會坐到頭,而人的后背又要靠到沙發(fā)背上,那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會出現(xiàn)一個(gè)空隙,人為了舒服,會把腰向后凹陷填到這個(gè)空隙里,長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠,沒有規(guī)矩、板正的姿勢,脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4、長期開車。

車座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低,即臀部的位置較低,當(dāng)人坐上去后,膝關(guān)節(jié)高于臀部,而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理,腰椎勢必后撅,漸成反張。

5、軟床、低枕、不良睡姿。

柔軟的床對脊柱沒有支撐,是對脊柱的一種慢性損傷,晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上,造成頸椎的側(cè)彎變形。

6、缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

缺乏運(yùn)動(dòng)使肌肉無力,骨質(zhì)疏松,脊柱沒有穩(wěn)固的保護(hù)作用。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如過度的推舉使脊柱負(fù)荷過重,會造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側(cè)運(yùn)動(dòng)使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣,導(dǎo)致對脊柱的牽拉力量不同等,造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

7、生活中勞動(dòng)姿勢不當(dāng)。

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等,長期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。

8、缺乏戶外運(yùn)動(dòng)。

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機(jī)會,鈣質(zhì)難以吸收,造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱,機(jī)體自然容易發(fā)生損傷。

我們的脊柱有幾個(gè)生理的彎曲,該彎的地方一定要是彎著的,該直的地方一定要是直的,要不然就是身體出現(xiàn)問題了。生活中的很多不良習(xí)慣會損傷脊柱,想要脊柱健康,請注意以下幾點(diǎn):

第一,注意隔段休息,保持良好的生活習(xí)慣。避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)脊椎的相關(guān)損害。一個(gè)姿勢的保持時(shí)間不應(yīng)該超過兩小時(shí),之后應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)念i部、腰部舒展活動(dòng),但必須長期堅(jiān)持形成習(xí)慣。

第二,改正弓腰、駝背、蹺二郎腿習(xí)慣,長期蜷著睡覺會對脊柱造成傷害。因各種原因,如工作、學(xué)習(xí)、長時(shí)間坐著,而姿勢基本上都是腰椎是向前蜷著等。時(shí)間久了,會改變脊柱正常彎曲度,而導(dǎo)致項(xiàng)、背部肌筋膜炎、腰肌勞損、椎間盤突出癥等病變發(fā)生。

第三,要注意保暖。防止風(fēng)、寒、濕侵襲,睡眠時(shí)選擇良好的寢具,天氣變化時(shí)注意添加衣物等。

第四,要注意養(yǎng)護(hù)。因中老年人的激素分泌量的減少導(dǎo)致鈣質(zhì)和維生素的缺乏,在飲食上應(yīng)多吃含鈣高的食物,別挑食,多吃蔬菜水果,多補(bǔ)充人體所需要的微量元素及礦物質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì)。

第五,多鍛煉。如飛燕式平衡法:俯臥位,胸腹部著床,抬頭向上,兩手后伸如翅,兩腿后伸上翹,如燕一般。一次上翹30秒鐘為優(yōu)良,每日2-3次,一次10-15分鐘。

 

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