不少人看頸椎病，拍的頸椎片很多都提示“頸椎反弓”，什么是頸椎反弓？生活中如何預(yù)防？

1啥是頸椎反弓？

頸椎反弓

頸椎反弓是一種常見(jiàn)的頸椎病。正常頸椎呈現(xiàn)“C”形向前的生理弧線，它既保證了頸椎活動(dòng)的高度靈活性，又減輕了頸椎間盤的重力負(fù)荷，使頸椎處于最佳的力線狀態(tài)下工作。如果沒(méi)有生理彎曲，頸椎會(huì)出現(xiàn)僵直，甚至向相反的方向彎曲，就稱為頸椎反弓。

2頸椎反弓會(huì)出現(xiàn)哪些表現(xiàn)？

①頸肩部肌肉酸痛

由于生理曲度的改變，頸椎各椎體重新排列，頸椎周圍的肌肉為了適應(yīng)新的平衡也在發(fā)生改變，頸前肌群收縮，頸后肌群拉伸，導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損，出現(xiàn)頸肩部疼痛不適。

②上肢麻木，頭暈惡心

頸椎序列發(fā)生變化，頸部肌肉失衡，反過(guò)來(lái)又難以維持頸椎原先的平衡狀態(tài)，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致頸椎椎體錯(cuò)位，壓迫椎動(dòng)脈、神經(jīng)根、交感神經(jīng)甚至脊髓。出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，如上肢麻木、頭暈惡心等。

3哪些壞習(xí)慣容易導(dǎo)致頸椎反弓?

①長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)

長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、伏案工作、半躺著看電視、看書(shū)，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉受力不均，頸后部肌肉和韌帶受牽拉出現(xiàn)勞損，肌力下降，椎體失穩(wěn)，因而出現(xiàn)生理曲度改變。

②高枕

此外，不適當(dāng)用枕也是導(dǎo)致頸椎反弓的重要原因，最常見(jiàn)的就是“高枕”，白天人們工作、學(xué)習(xí)，大部分的時(shí)間都在低頭當(dāng)中度過(guò)，而夜晚就是放松頸部肌肉的最佳時(shí)機(jī)，然而許多人因?yàn)檎眍^選擇不當(dāng)而影響了頸椎的健康，過(guò)高的枕頭使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，又加速頸椎退變進(jìn)程，引起頸椎反弓。

4頸椎反弓完全可以預(yù)防糾正

①正確使用手機(jī)、電腦

玩手機(jī)時(shí)的正確姿勢(shì)

挺直脊椎，減少對(duì)脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況，保持脊椎挺直的同時(shí)，下巴微揚(yáng)，會(huì)使脊椎更舒服哦！

眼睛距離屏幕30厘米以上，距離越遠(yuǎn)，對(duì)視力的保護(hù)就越明顯。

當(dāng)然啦，姿勢(shì)正確也不要看太久哦；不臥床看書(shū)報(bào)、看電視；長(zhǎng)期從事電腦的工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。

②勤做頸椎保健操

長(zhǎng)期伏案工作者，每小時(shí)應(yīng)有5—10分鐘的休息時(shí)間，并做頸椎自我保健操。既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

③用枕不應(yīng)過(guò)高

枕頭高度一般以10-15厘米為宜。睡姿在一定程度上也會(huì)影響我們選擇枕頭的高度。

習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們?nèi)^一拳的高度即可；

習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側(cè)肩寬的高度；

有側(cè)臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可高出10CM，以適應(yīng)側(cè)臥時(shí)頸椎的正常生理曲線。

不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。

④參加體育活動(dòng)

適當(dāng)參加力所能及的體育活動(dòng)，如羽毛球、籃球、游泳、倒退行走等，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療效果，同時(shí)可以改善頸椎供血，防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生年齡。