日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 頸椎病 > 9大辦公室疼痛你中了幾個(gè) 學(xué)會(huì)7招可緩解

9大辦公室疼痛你中了幾個(gè) 學(xué)會(huì)7招可緩解

2018-11-29 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長時(shí)間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導(dǎo)致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。

一天上班下來,有沒有常常覺得頸部酸痛,脖子忽然不能轉(zhuǎn)?一直用鼠標(biāo),手腕會(huì)僵直無力?長時(shí)間對(duì)著電腦,眼睛干澀發(fā)紅?腰部生理曲度改變,椎間盤突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛!

我國的慢性疼痛患者超過1億,并且還有不斷增長和年輕化的趨勢。其中,腰腿痛是發(fā)病率最高的疼痛疾病,發(fā)生率僅次于感冒。而上述辦公室的九大疼痛中,你又中了幾個(gè)呢?對(duì)于這些疼痛,又有什么方法可以緩解呢?其實(shí),人身上就有許多“止疼開關(guān)”,可以通過按壓等方式,將疼痛感“關(guān)掉”。下面專家告訴你該怎么做。

細(xì)數(shù)九大辦公室疼痛

1、頸椎痛

對(duì)著電腦,頸部長時(shí)間不活動(dòng),會(huì)使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉(zhuǎn)困難,更易發(fā)展成為頸椎病。

建議:把電腦電視屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外,操作電腦時(shí),腰部挺直。

2、手腕痛

數(shù)據(jù)顯示,每百人中,就有5-10人患腕管綜合征,多為長時(shí)間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài),造成韌帶增生,出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議:用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo);鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí),最好休息15分鐘。

3、眼睛痛

由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因,35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。

建議:使用電腦時(shí),應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘,眼睛望向遠(yuǎn)處,放松一下。抽空做交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉。增加戶外活動(dòng)的時(shí)間,或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng),這才是對(duì)眼睛最好的放松。

4、手指痛

手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織,指尖長時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損,甚至出現(xiàn)局部骨刺。

建議:有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲,但每十幾分鐘,最好就停下來,活動(dòng)手指手腕,若出現(xiàn)輕度不適,及時(shí)熱敷。用觸屏手機(jī)要注意適度,在使用手機(jī)的時(shí)候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。

5、腰痛

長時(shí)間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導(dǎo)致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。

建議:在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。適當(dāng)參加體育鍛煉。

6、肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足,引發(fā)疼痛。

建議:兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動(dòng),可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

7、腿痛

坐得過久,下肢缺少活動(dòng),腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降,靜脈血液回流不暢。久而久之,容易患下肢靜脈曲張,引發(fā)酸脹、麻、疼。

建議:每半小時(shí)就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

8、頭痛

在封閉的寫字樓里,整日埋頭于文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。

建議:眼睛過于專注于某物太久,也會(huì)引起頭痛,這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預(yù)防頭痛。

9、屁股痛

很多人都會(huì)出現(xiàn)屁股痛的情況,這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨則向后凸,從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。

建議:每工作一小時(shí),就應(yīng)走動(dòng)一下,經(jīng)常去戶外活動(dòng)。

身上有7個(gè)“止疼開關(guān)”

生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到一些疼痛,有的與疾病有關(guān),有的與生活習(xí)慣有關(guān)。某中醫(yī)師提醒,其實(shí)人身上就有許多“止疼開關(guān)”,可以通過按壓等方式,將疼痛感“關(guān)掉”。

頭痛開關(guān)

——揪揉眉間。專家說,兩眉間有個(gè)“印堂穴”,按摩這個(gè)位置有助于緩解頭痛、鼻部不適等癥狀。

背痛開關(guān)

——搓捂后腰。背痛時(shí),用雙手搓搓后腰,腰酸背痛的癥狀會(huì)有立竿見影的改善。腰部是中醫(yī)所指的“帶脈”所行之處,特別是脊椎兩旁,是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,經(jīng)常按摩能有助于緩解腰酸背痛。

牙痛開關(guān)

——按虎口或下關(guān)穴。“牙痛不是病,疼起來要人命!”牙痛總會(huì)讓人坐臥不安,此時(shí)不妨試試身體兩個(gè)止牙痛的穴位。一個(gè)在“虎口”附近,即拇指、食指合攏時(shí)肌肉的最高處。揉壓虎口時(shí),應(yīng)朝小指方向用力,這樣才能更好地發(fā)揮療效。另一個(gè)在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關(guān)穴。

肩痛開關(guān)

——提揉“肩峰”。很多人經(jīng)常幫父母揉肩,但是很少有人知道揉肩止痛的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么。專家介紹說,揉肩除了能舒活肩部氣血,還能按壓“肩井穴”,即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處,有助于緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等癥狀。

心痛開關(guān)

——點(diǎn)按手腕。手腕橫紋往上約三指寬處,即為心痛開關(guān),此處也是中醫(yī)所指的內(nèi)關(guān)穴。若突發(fā)心絞痛,除了含服硝酸甘油外,還可以點(diǎn)按此處5分鐘,能夠活血通絡(luò),起到止痛的作用。需要提醒的是,此法僅作輔助治療以及急救使用,為了以防萬一,發(fā)病時(shí)務(wù)必及時(shí)就診。

痛經(jīng)開關(guān)

——揉捻腳背。痛經(jīng)開關(guān)在腳背上,大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5厘米凹陷處。具體按摩方法如下:用左手拇指指腹揉捻右腳,以有酸脹感為宜,1分鐘后再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房