日常運動中，一個不小心就有可能發(fā)生骨折和扭傷，如果關節(jié)過猛的扭傷、撕裂附著在關節(jié)外面的關節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷啦！面對這些突發(fā)狀況我們該如何應對？

關節(jié)扭傷如何應急？

手指扭傷

急救辦法

1、立即停止運動，首先是冷敷，最好使用冰塊，但一般沒有準備，可用水代替。將手指泡在水腫冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。

2、再用膠帶把手指固定在伸指位置。

3、如果一周后仍然腫痛，可能發(fā)生了骨折，一定要到醫(yī)院診治。

踝關節(jié)扭傷

急救辦法

1、毛巾包裹冰塊外敷局部，48小時后可用熱毛巾外敷（皮膚破損不嚴重）。

2、首先要制動休息，用枕頭把小腿墊高，促進靜脈回流，淤血消散，另外可用茶水、黃酒、蛋清等調(diào)敷云南白喲、等，2-3次/日敷傷處，外加包扎，促進淤血消散，有較好的效果。

膝關節(jié)扭傷

急救辦法

膝扭傷后要根據(jù)受傷的機制、受傷的程度進行傷情評估后再決定治療方案。在傷后的急救方法主要抱括：冷敷、制動、繃帶包扎及抬高患肢，有助于減輕腫脹及疼痛，并切記不能過早過多站立或行走等活動，最好能嚴格臥床休息，如果伴關節(jié)內(nèi)積血的話，可能還須關節(jié)穿刺等治療。建議您到當?shù)蒯t(yī)院骨科就診為妥。

腰部扭傷

急救辦法

腰突然扭傷后，如傷勢較輕，可讓病人仰臥在墊厚的木板床上，腰下墊１個枕頭。先冷敷傷處，1～2天后改用熱敷。如癥狀不減輕或傷重者，應急送醫(yī)院治療。

注意事項

1、腰扭傷者最好睡硬板床，扎寬腰帶，并鍛煉腰背肌。

2、為了再度發(fā)生踝關節(jié)扭傷，要在鞋底外側(cè)后半段墊高0.5厘米（即在外側(cè)釘一片膠皮或塑料），以保護韌帶或佩戴護膝2-3周。

3、切記在扭傷的急性期，仍然不休息，并有較多的活動，造成軟組織得不到修復時間，新鮮扭傷變成陳傷，局部持續(xù)疼痛、淤腫不退。

4、腰肌損傷，最重要的是安靜，慌慌張張地跑醫(yī)院會是病情加重。如果處理不當，會反復發(fā)作?？赡馨l(fā)展成椎間盤脫出。

發(fā)生了這些情況，采取措施很必要，但是要因人而異，此外要排除是否發(fā)生骨折。

如何判斷是否骨折？

1、首先判斷是否骨折

查看傷處可有瘀血、腫痛，或者是否以不正常的姿勢倒臥。情況嚴重時，查看是否有肢體畸形，或者開放傷口。

2、判斷骨折后

判斷骨折后，建議用自己的手，或用襯墊、衣物等包扎扶持固定患肢，避免不必要的移動。

3、傷處明顯變形

傷處明顯變形、有劇痛或自己不能行走時，需要運送至醫(yī)院，撥打120或者請他人幫助呼叫。確保傷處被妥善固定，直到救援人員抵達。

另外運動醫(yī)學有個”大米原則（RICE)“專門針對運動損傷的處理，如傷勢不嚴重，可自行參照原則處理。

扭傷和拉傷“大米”原則

第一步，休息（Rest）。

受傷后馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

第二步，冷敷（Ice）。

休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷?？墒?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/xnxgpd/' target='_blank'>血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以結(jié)束冷敷。不要太早停止冷敷而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

第三步，加壓（Compression）。

先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應解開重包。

第四步，抬高（Elevation）。

把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應先將傷處用夾板固定后再抬高。

溫馨提示：上述救護措施應在患者受傷后30分鐘內(nèi)進行。臨床實踐證明，及時采取這些救護措施可明顯減輕患者的傷痛，并對下一步的治療十分有用。